Йога для беременных

Использовать одну и ту же дыхательную методику во всех фазах первого периода родов невозможно, так как они требуют различного подхода. Если вы попытаетесь использовать одно и то же дыхание во всех трех фазах, то утратите способность справляться с самой интенсивной болью. Именно по этой причине в активную фазу многие методики перестают быть эффективными. Когда боль становится другой, непохожей на ту, что вы испытывали предыдущие несколько часов, прежний инструментарий уже не действует. Метод «йога для родов» знакомит вас с тремя разными техниками дыхания, которые помогут справиться с болью по мере ее нарастания.

Во время латентной фазы (рисунок вверху) схватки похожи на холмики. Они короткие, длятся от 30 до 45 секунд и, достигнув пика, быстро сходят на нет.

В активной фазе (средний рисунок) схватки будут напоминать восхождение на более крутую гору. Их длительность увеличится – до 45–70 секунд, и они станут более болезненными.

В переходной фазе (рисунок внизу) вам покажется, что промежутки между схватками исчезли, а сами они станут похожи на несколько вершин, разделенных перевалами. Они будут длиться от 60 до 90 секунд, и вам начнет казаться, что это никогда не кончится!

В латентной фазе используйте дыхание уджайи. В йоге его также называют «шумом океана». Это предпочтительный вид дыхания во время практики йоги, так как он успокаивает нервную систему и помогает телу расслабиться. Медленное дыхание уджайи способствует более глубокому вхождению в позу, поскольку вы дышите спокойно и делаете полные вдохи и выдохи. Во время родов дыхание уджайи помогает сохранить связь с физическими ощущениями и способствует вхождению в состояние безмятежной релаксации. С усилением схваток можно добавить звук «ом». Когда вы будете преодолевать еще невысокие пики схваток, дыхание уджайи и беззвучное произнесение мантры «ом» помогут вам привыкнуть к частоте и длительности схваток и будут способствовать расширению шейки матки и переходу к активной фазе.

В активной фазе все изменится. Схватки станут чаще и сильнее. Вы можете почувствовать усталость и недовольство. Дыхание уджайи окажется уже не столь эффективной техникой и не сможет помочь вам пережить интенсивность схваток. В активной фазе первого периода родов, когда эмоциональная картина претерпевает изменения, мы делаем попытку приспособиться к этому, меняя рисунок дыхания. Мы начинаем использовать дыхание дирга, или дробное дыхание, и визуализировать более долгий звук «ом». Дыхание дирга похоже на уджайи, только вдох и выдох делится на три части. Делая вдох, мы представляем, будто наше дыхание – лифт, поднимающийся на три этажа. На выдохе мы представляем лифт, опускающийся в область живота. Одно продолжительное дыхание делается на три счета на вдохе и три счета на выдохе. Ваш партнер при этом может помогать вам сохранять концентрацию и контроль, считая до трех. Пусть он произносит: «Вдох – один, два, три; выдох – один, два, три», и это поможет вам справиться с болью и оставаться в настоящем.

Управляя своим продвижением к цели при помощи асан и дыхания, вы обнаружите, что вошли в «йогический режим». Используя техники метода «йога для родов» в активной фазе, вы ощутите, что вам удается преодолеть эту стадию спокойно и полностью сосредоточиться на настоящем. В трудные моменты напоминайте себе, что этот метод дает вам все необходимые инструменты для их преодоления. Применение этого инструментария смягчит эмоциональный накал и позволит вам воспринимать схватки с позиций смирения и непротивления.