Йога для беременных

Активная фаза станет первым испытанием вашей решимости обойтись без медикаментов. Раскрытие шейки матки составит более 3 см, а схватки усилятся. На этом этапе вам не следует выполнять движения в потоке, вам нужно удерживать каждую асану. Это поможет вашей «группе поддержки» оказать вам некоторую помощь, о чем мы поговорим подробнее в следующей главе. Смысл в том, чтобы в активной фазе вы выполнили все семь поз, но в гораздо более медленном темпе и более статично, управляя каждой схваткой по отдельности. Таким образом, вы по-прежнему будете двигаться и сможете контролировать происходящее и присутствовать в нем. Оставаясь в каждой из этих поз, вы сможете сконцентрироваться на дыхании и своем родовом намерении.

По достижении переходной фазы, когда раскрытие составит около 8 см, вы почувствуете со стороны физического тела существенные ограничения. Как мы уже обсуждали ранее, переходная фаза станет для вас самым сложным испытанием как с физической, так и с эмоциональной стороны. Ребенок начнет продвигаться в узком тазовом кольце и сдавливать кишечник и нервные окончания, в связи с чем вашему телу предстоит претерпеть довольно серьезные физические изменения. Движение может стать почти невозможным и невыносимым, поскольку вы поймете, что схватки при движении усиливаются. В этой фазе женщина обычно принимает какую-нибудь позу и хочет укрыться от всего мира. Тут вам больше всего понадобится поддержка окружающих, которые будут помогать вам придерживаться выбранного пути и не дадут замкнуться в себе.

Во время переходной фазы мы используем три позы, которые очень важны для сокращения длительности этой стадии:

• позы кошки/коровы;

• глубокое приседание;

• поза ребенка.

На этой стадии вы будете разрываться между желанием продолжать рожать естественно и возможностью прибегнуть к эпидуральной анестезии. Постарайтесь сфокусироваться на своем родовом намерении.

Во время выполнения асан одновременно с движением мы задействуем следующую ступень йогического пути. Дыхание – самая важная составляющая естественных родов. Оно может существенно повлиять на вашу способность контролировать эмоции и сохранять непрерывную связь со своим родовым опытом.

Шаг 4: дыхание (пранаяма) – связующее звено между умом и телом

Дыхание – это жизнь. Не было бы дыхания, не было бы и существования, но вместе с тем мы воспринимаем его как должное.

Часто ли вы останавливаетесь и замечаете: «Ну надо же, я дышу?» Если бы вы делали это несколько раз в день, представьте, сколько осознанности вы бы привнесли в свою жизнь? Дыхание отражает наше состояние. Когда мы испытываем беспокойство или находимся в стрессе, то дышим быстро и поверхностно. Короткие грудные вдохи свидетельствуют o нашем нетерпении. Быстрое и глубокое дыхание – признак гнева и беспокойства. Стоит лишь остановиться и понаблюдать за дыханием, и вы распознаете все эти признаки. Уделив время наблюдению за дыханием, вы сможете правильно диагностировать свое эмоциональное состояние и судить о степени своего благополучия.

Дыхание в родах играет важнейшую роль. Вся разница между родами, полными напряжения и нервозности, и спокойными, терпеливыми родами заключается в умении правильно дышать. Если бы вы ничего не знали о восьмиступенчатой системе и других методиках поведения в родах и использовали лишь одну концентрацию на дыхании, это с большой вероятностью помогло бы вам родить естественно. Именно поэтому есть методики, состоящие из одних лишь дыхательных упражнений. Однако имейте в виду, что правильное дыхание не является полной гарантией того, что вы родите естественно, поскольку на вашем пути может возникнуть множество препятствий другого рода – физическое самочувствие и эмоциональные ловушки, которые будет расставлять вам ваше эго. Именно поэтому метод «йога для родов» так эффективен в достижении цели родить естественно: он использует дыхание как связующее звено между умом и телом, помогая вам преодолеть преграды.

В «йоге для родов» мы управляем болью посредством контроля над дыханием. Аналогично тому, как мы меняли позы в каждой фазе первого периода родов, мы будем менять рисунок дыхания. Кроме того, при дыхании мы будем произносить звук «ом». Ом – универсальная мантра, которая прокладывает мостик между нашей внутренней энергией и энергией окружающего пространства. Концентрируясь на этом звуке, возникающем в горле, мы успокаиваем тело и сосредотачиваемся на процессе дыхания.

Попробуйте выполнить следующее дыхательное упражнение: сядьте в удобную позу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, сделайте следующий глубокий выдох через рот, произнося при этом звук «ом». Тяните его как можно дольше.

Со сменой интенсивности схваток должна меняться и дыхательная методика. Схватки обычно сравнивают с горными вершинами разной высоты.

Во втором периоде родов вы будете использовать вид пранаямы, который называется сукха парвака. Я подробнее расскажу о нем в шестой главе.