Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Воздействие асаны на организм

Выполнение этой асаны благотворно сказывается на тонусе мышц голеней, бедер и подколенных сухожилий. Очень полезно это упражнение для позвоночника и мышц спины, избавляет от болей и способствует формированию правильной осанки.

Такое положение тела вызывает усиление кровообращения в нижнем отделе позвоночника, улучшая работу органов малого таза.

Расширение грудной клетки нормализует работу органов дыхания.

Развернутый треугольник, так как развернут корпус в направлении ноги

5. Уттхита паршваконасана. Уттхита паршваконасана. Поза острого Угла

Слово «паршва» переводится как «бок», «кона» означает «угол». Название асаны можно перевести как «Поза острого угла».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На вдохе прыжком разведите ноги на 110–120 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч (ладонями к полу).

3. На плавном выдохе поверните правую стопу вправо на 90°. Левую стопу чутьчуть разверните в правую сторону. Напрягите мышцы левой ноги.

4. Согните правую ногу в колене, опускаясь вниз до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Голень и бедро должны при этом образовать прямой угол.

5. Опустите правую руку вниз и уложите на пол за правой стопой. Правую подмышку опустите на правое колено. Левую руку вытяните наискосок вверх над правым ухом. Смотрите вверх.

6. Напрягите мышцы поясницы и сухожилия под коленями, грудную клетку выведите назад и вверх. Вытяните все тело. Следите за тем, чтобы ноги, таз и грудь были расположены в одной плоскости, позвоночник был максимально вытянут.

7. Дышите спокойно и глубоко. Досчитайте до 5.

8. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение с расставленными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.

9. Сделайте выдох и прыжком вернитесь в Позу горы (Тадасану).

Воздействие асаны на организм

Уттхита Паршваконасана заметно повышает тонус бедер, коленей и голеней, помогает устранить некоторые дефекты развития нижних конечностей, улучшает работу суставов.

Полезно это упражнение для грудной клетки и нормализации перистальтики кишечника. Регулярное выполнение этой асаны делает талию изящной, а бедра упругими.

Эта асана делает талию изящной

6. Паривритта паршваконасана. Поза острого угла с разворотом

Название этой асаны переводится как «Поза острого угла с разворотом».