Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Воздействие асаны на организм

Расширение грудной клетки в этой асане нормализует работу органов дыхания.

Эта поза очень полезна для развития подвижности шеи, плеч и спины, также она оказывает тонизирующее действие на колени и голени.

Регулярное выполнение этой асаны помогает избавиться от излишков жировых отложений в тазовой области.

Воин, которого создал бог Шива

8. Вирабхадрасана II. Поза воина II

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см. Руки поднимите в стороны параллельно полу ладонями вниз.

3. Поверните корпус вправо, правую стопу поверните на 90° в правую сторону, левую чуть разверните вправо. Вытяните левую ногу и напрягите мышцы под коленом.

4. На выдохе согните колено правой ноги так, чтобы правое бедро заняло положение параллельно полу. При этом правое бедро и правая голень должны образовать прямой угол. Не выдвигайте правое колено вперед.

5. С усилием вытяните руки в стороны.

6. Поверните голову вправо, смотрите на кисть правой руки. Следите за тем, чтобы таз, плечи и задняя поверхность ног находились в одной плосокости.

7. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 5. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение с расставленными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.

8. Сделайте выдох и вернитесь в Позу Горы (Тадасану).

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этой асаны делает ноги крепкими и красивыми, их суставы гибкими и подвижными.

Полезна эта поза для поддержания тонуса мышц брюшной полости.

Поза делает ноги крепкими и красивыми

9. Вирабхадрасана III. Поза воина III

Эта асана является продолжением Вирабхадрасаны, но предполагает большую нагрузку на мышцы.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. Выполните Вирабхадрасану I (Позу Воина) вправо.

3. На выдохе наклоните корпус вперед и лягте грудью на бедро правой ноги, руки с соединенными ладонями вытяните вперед. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

4. На выдохе немного качнитесь вперед и оторвите от пола левую ногу. Выпрямите правую ногу и напрягите мышцы. Поднимите левую ногу до положения, параллельного полу. Левая нога, корпус и вытянутые руки должны находиться на одной линии.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в Вирабхадрасану I (Позу Воина). Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этой асаны – прекрасный способ развить чувство равновесия и гармонии, улучшить осанку и сделать легкой походку. Мышцы брюшной полости в таком положении постоянно находятся в тонусе, ноги становятся крепкими и красивыми.

Для легкой походки и великолепной осанки

10. Ардха чандрасана. Поза Полумесяца

Эта асана называется «Поза полумесяца» – от слов «ардха» – половина и «чандра» – луна.