Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Название этой асаны состоит из слов «маха», которое переводится как «великий», и «мудра» – «запечатывание», «закрывание».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните левую ногу в колене, положите внешней стороной бедра и голени на пол и отведите в сторону. Пятку левой ноги подтяните как можно ближе к себе и поставьте стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. Согнутая и прямая ноги должны образовывать прямой угол.

3. Вытяните руки к носку правой ноги и ухватитесь пальцами рук за большой палец ноги.

4. Наклоните корпус вперед, не опускаясь грудью на ногу. На вдохе втяните живот и напрягите мышцы пресса. Досчитайте до 5. Выдохните, расслабляя мышцы. Сделайте вдох, напрягите пресс и втяните живот. Досчитайте до 5. На выдохе расслабьте мышцы и плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение очень полезно для нормализации работы всех органов брюшной полости, почек и надпочечников. Благотворно сказывается эта асана на женском здоровье, обеспечивая правильное положение матки.

Согнутая и прямая ноги должны образовывать прямой угол. Ухватитесь пальцами рук за большой палец ноги

47. Джану ширшасана. голова на колене

Название этой асаны составляют два слова: «джану», которое переводится как «колено», и «ширша» – голова.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните левую ногу в колене, положите внешней стороной бедра и голени на пол и отведите в сторону. Пятку левой ноги подтяните как можно ближе к себе и поставьте стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. Согнутая и прямая ноги должны образовывать тупой угол.

3. Вытяните руки к носку правой ноги и ухватите стопу ладонями или, заведя кисти за стопу, обхватите одной рукой запястье другой. Не отрывайте от пола правое колено.

4. На выдохе согните локти и раздвиньте их в стороны. Одновременно наклоняйте корпус и опускайте голову на колено правой ноги. Вытяните спину и опустите грудь на правое бедро.

5. Досчитайте до 5. Опустите голову на пол сначала с одной, потом с другой стороны от колена. Следите за тем, чтобы правая стопа не смещалась вправо.

6. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения благотворно сказывается на пищеварении, на работе селезенки, печени и почек.

Выполнение этого упражнения благотворно сказывается на пищеварении

48. Паривритта джану ширшасана. Скрученная поза Наклона Головы к Колену

Слово «паривритта» переводится как «повернутый». Паривритта джану ширшасана – это Скрученная поза наклона головы к колену, вариант Джану Ширшасаны.