Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу лотоса).

2. Выпрямите спину, приподнимите подбородок.

3. Поднимите руки, согнутые в локтях, и поднесите ладони к лицу. Большими пальцами заткните уши.

4. Закройте глаза, но под веками смотрите вверх. Две верхних фаланги средних и указательных пальцев положите на закрытые веки. Не надавливайте на глаза с усилием. Средним пальцами слегка оттягивайте веки вниз. Указательными пальцами надавливайте по направлению вверх на области под бровями.

5. Кончики указательных пальцев поставьте на ноздри и немного надавите, сужая носовые проходы.

6. Мизинцы поставьте на верхнюю губу.

7. Дышите спокойно и медленно. Досчитайте до 10. Медленно опустите руки и откройте глаза.

Воздействие асаны на организм

Эта асана – прекрасная поза для обретения внутреннего покоя.

«Шанмукха» – это имя Бога войны, имеющего шесть голов

42. Симхасана I. Поза льва I

Эта асана – «Поза льва» – посвящена человеко-льву Нарасимхе, в которого, по легенде, воплощался бог Вишну.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните ноги в коленях и подтяните под себя, перекрестив в щиколотках. Опустившись ягодицами на стопы – правой на левую стопу, левой на правую стопу.

3. Выпрямите спину и немного подайтесь вперед, перенося вес тела на колени и бедра.

4. Ладони уложите на колени и обопритесь о них. Раздвиньте пальцы в стороны.

5. Раскройте рот как можно шире, высуньте язык, стараясь достать им подбородок.

6. Широко раскройте глаза, смотрите на кончик носа.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для лечения простудных заболеваний, особенно ангины. При регулярном выполнении упражнения пропадает дурной запах изо рта и ускоряется процесс излечения заикания.

Эта асана очень полезна для лечения простудных заболеваний, особенно ангины

43. Матсиасана. Поза рыбы

Эта асана – «Поза рыбы» – посвящается рыбе, в которую воплощался бог Вишну.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу Лотоса).

2. Плавно опуститесь на спину. Не отрывайте ноги от пола.

3. На выдохе прогните спину, оторвав от пола шею и лопатки. Опирайтесь на затылок откинутой назад головы. Придерживайте ноги руками.

4. Согните руки в локтях и уложите рядом с головой.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.