Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Воздействие асаны на организм

Эта асана считается одной из лучших поз для релаксации в йоге.

Регулярное выполнение этого упражнения развивает подвижность суставов ног, тонизирует органы брюшной полости и благотворно влияет на позвоночник.

Эта асана считается одной из лучших поз для релаксации в йоге.

36. Вирасана. Поза героя

Название этой позы образовано от слова «вира» – «герой», «победитель».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.

2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.

3. Уложите руки тыльными сторонами ладоней на колени. Соедините большой и указательный палец в кольцо. Выпрямите спину, смотрите перед собой.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения помогает избавиться от плоскостопия и укрепляет колени.

Выполнение этого упражнения помогает избавиться от плоскостопия

37. Супта Вирасана. Алмазная поза

Слово «супта» переводится как «лежащий». Это вариант «Позы победителя».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.

2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.

3. На выдохе наклоните корпус назад и обопритесь локтями и предплечьями о пол.

4. Плавно вытяните руки вперед, опускаясь на макушку откинутой назад головы.

5. Опустите на пол плечи и спину.

6. Руки вытяните за головой. Не поднимайте лопатки.

7. Если поза дается вам легко, сведите колени.

8. Глубоко дышите. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для растяжения области таза и воздействия на органы брюшной полости. Регулярное выполнение этой асаны укрепляет ноги и снимает усталость после длительных физических нагрузок.

Регулярное выполнение этой асаны снимает усталость после длительных физических нагрузок

38. Бхекасана. Поза лягушки

Слово «бхека» в переводе означает «лягушка», поэтому название этой асаны – «Поза лягушки».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела.

2. На выдохе согните ноги в коленях, приближая пятки к ягодицам. Обхватите руками стопы и притяните ноги к телу. Сделайте два вдоха и выдоха.

3. На выдохе оторвите от пола голову, смотрите вверх.

4. Поставьте ладони на стопы пальцами вперед. Надавливая руками, старайтесь приблизить пятки к полу. Предплечья должны быть перпендикулярны полу.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта поза укрепляет колени и избавляет от плоскостопия.

Регулярное выполнение этого упражнения обеспечивает мягкий внутренний массаж органов брюшной полости.

Эта поза укрепляет колени и избавляет от плоскостопия

39. Баддха конасана. Поза бабочки