Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела ладонями вниз, лицо опустите на пол.

2. На выдохе согните обе ноги в коленях. Поднимите руки и обхватите ладонями щиколотки. Сделайте два вдоха и выдоха.

3. На выдохе руками потяните ноги вверх и к голове, оторвав от пола грудь и прогибая спину.

4. Откиньте голову назад. Не касайтесь пола тазом и ребрами, вес тела должен приходиться на живот.

5. Досчитайте до 5. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этой асаны делает позвоночник подвижным и гибким, а также оказывает тонизирующее воздействие на органы брюшной полости.

Положение тела в этой позе напоминает лук с натянутой тетивой

28. Паршва дханурасана. Поза лука на боку

Эта асана – Поза лука, выполненная на боку.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот. Выполните Дханурасану (Позу Лука, с. 98). Сделайте глубокий вдох.

2. На выдохе мягко перекатитесь на левый бок. Прогните спину, вытягивая ноги. Досчитайте до 5. Вернитесь в обычную Дханурасану. Перекатитесь на правый бок. Досчитайте до 5. В положении на боку крепко удерживайте лодыжки.

3. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Перекатываясь в этой асане с боку на бок, вы мягко массируете органы брюшной полости.

Это упражнение также очень полезно для развития гибкости позвоночника и суставов, формирования правильной осанки и укрепления ног.

Это упражнение также очень полезно для развития гибкости позвоночника

29. Чатуранга дандасана. Поза посоха

Название этой асаны образуют слова «чатур», что означает «четыре», «анга» – «часть», «конечность», и «данда», которое переводится как «посох».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, руки согните в локтях, ладони уприте в пол на уровне груди, ноги вытяните и напрягите.

2. Разведите ноги на 20–30 см в стороны.

3. На выдохе оторвите все тело от пола. Опираясь на ладони и пальцы ног, старайтесь удерживать тело в положении, параллельном полу.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно опуститесь на пол. Вытяните руки вдоль тела. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана полезна для развития запястий, укрепления мышц рук и пресса.

Посох

30. Поза Кобры. Бхуджангасана

Название позы образовано от слова «бхуджанга», что переводится как «змея».