Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Воздействие асаны на организм

Такое положение тела оказывает тонизирующее действие на органы брюшной полости – усиливается секреция пищеварительных соков, активируется работа селезенки и печени, улучшается перистальтика кишечника, проходит метеоризм.

Опустите ладони к полу и обхватите большие пальцы ног при помощи средних, указательных и больших пальцев рук.

19. Падахастасана. Поза Максимального Растяжения Задней Поверхности Ног

Название этой асаны образовано путем слияния слов «пада» – «стопа» и «хаста» – кисть руки.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48). Стопы поставьте на расстояние 20–30 см друг от друга.

2. На выдохе наклоните корпус вперед, кисти рук уложите на пол, заведя под стопы снаружи. Подошвы и ладони должны соприкасаться.

3. Поднимите голову и прогните спину, не сгибайте колени.

Воздействие асаны на организм

В этой асане активному воздействию подвергаются прямая кишка и мочевой пузырь. Также это упражнение полезно для улучшения работы печени, селезенки и почек.

Регулярное выполнение этого упражнения заметно повышает гибкость позвоночника.

На выдохе наклоните корпус вперед, кисти рук уложите на пол, заведя под стопы снаружи. Подошвы и ладони должны соприкасаться.

20. Уттанасана. Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника

Частица «ут» используется для обозначения нарочитой интенсивности, слово «тан» переводится как «вытягивание». В этой позе происходит намеренное усиленное вытяжение позвоночника.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На выдохе наклоните корпус вперед, опустив пальцы на пол. Уложите ладони на пол за пятками. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях.

3. Поднимите голову вверх. Сделайте два вдоха и выдоха.

4. На выдохе опустите голову, стараясь лицом коснуться коленей. Подтяните вверх коленные чашечки.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этой асаны полезно для нормальной работы печени, почек, селезенки, для облегчения болей в животе и протекания периода менструаций у женщин.

Ровное дыхание в такой позе помогает справиться с учащением сердцебиения, вытяжение позвоночника стимулирует нервы спины.

Длительное пребывание в этой позе благоприятно сказывается на работе мозга, устраняет депрессивные состояния.

Выполнение этой позы благоприятно сказывается на работе мозга

21. Урдхва прасарита экападасана. Наклон с Поднятой Вверх Ногой

Название асаны состоит из слов «урдхва», которое переводится как «верхний, высокий, вертикальный», «прасарита» – «растянутый, вытянутый», «эка», что обозначает «один», и «пада» – «стопа».