Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь головой коснуться коленей. Поставьте ладони на пол рядом со стопами.

3. Поднимите левую ногу назад на максимальную высоту, старайтесь, чтобы вытянутый носок поднятой ноги смотрел вверх. Напрягите мышцы обеих ног.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На вдохе опустите ногу на пол и плавно выпрямитесь. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта поза помогает укрепить мышцы ног и делает тазовую область более «подтянутой».

Делает тазовую область более «подтянутой»

22. Ардха баддха падмоттанасана. Поза Полулотоса Стоя На Одной Ноге

Название этой асаны образовано сочетанием слов «ардха», что означает «половина», «баддха», которое переводится как «связанный, удерживаемый», «падма» – «лотос» и «уттана» – «интенсивное вытяжение».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (поза «Гора», с. 48).

2. На вдохе согните в колене левую ногу и поднимите стопу вверх. Уложите левую стопу на бедро правой ноги.

3. Придерживая левую стопу правой рукой, заведите левую руку за спину, выведите кисть с противоположной стороны и ухватите пальцами большой палец левой ноги.

4. На выдохе наклонитесь вперед. Уложите ладонь правой руки на пол перед правой стопой. Поднимите голову и постарайтесь прогнуть спину. Если вам трудно удерживать левую ногу, освободите левую руку и опустите ее на пол рядом с правой.

5. Попробуйте наклониться как можно ниже – тянитесь головой к колену правой ноги.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

Воздействие асаны на организм

Эта поза очень полезна для развития гибкости и подвижности коленных суставов. Сокращение органов брюшной полости в этой позе нормализует перистальтику кишечника.

Эта поза очень полезна для развития гибкости и подвижности коленных суставов.

23. Гарудасана. Поза Орла

Слово «гаруда» переводится как «орел». Также в индийской мифологии это имя повелителя птиц, носящего на своей спине бога Вишну.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану.

2. Немного согните правую ногу в колене.

3. Перекрестите ноги, положив левое бедро на правое. Двигайте левую ногу вокруг правой, прижимая голень левой ноги к голени правой. Проведите носок левой ноги за правой голенью и зацепите за нее.

4. Согните руки в локтях на уровне груди. Правый локоть поставьте на внутреннюю поверхность левой руки около локтевой ямки. Сдвиньте правую ладонь немного вправо, левую – влево и соедините их.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.