Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Воздействие асаны на организм

Это упражнение очень полезно для развития подвижности плечевых суставов и укрепления лодыжек.

Гаруда в индийской мифологии это имя повелителя птиц, носящего на своей спине бога Вишну.

24. Ватаянасана. Поза коня

Название этой асаны переводится как «Поза лошади».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Согните левую ногу в колене, подтяните стопу к себе. Уложите левую стопу на правое бедро, расположив пятку как можно ближе к животу.

2. Упритесь ладонями в пол по бокам от ягодиц. На выдохе оторвите таз от пола, опустите левое колено на пол. Согните правую ногу в колене под прямым углом, стопу поставьте на пол.

3. Выпрямите спину и поднимите руки. Удерживайте равновесие, уводя таз немного вперед, но не наклоняйте корпус.

4. Согните руки в локтях на уровне груди. Положите правую руку плечом (около локтя) на локтевую ямку левой руки. Обведите правую руку вокруг левой и соедините ладони.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Лягте на пол на спину и расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для развития подвижности в области таза и крестца.

Эта асана очень полезна для развития подвижности в области таза и крестца.

25. Шалабхасана. Поза саранчи

Слово «шалабха» переводится как «саранча».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, вытянитесь. Руки вытяните назад, лицо опустите вниз.

2. На выдохе оторвите от пола ноги, руки, голову, плечи и грудь и поднимите на максимальную высоту. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми и плотно сжатыми. Вес тела должен оставаться на животе. Напрягите мышцы бедер и ягодиц.

3. Тяните руки назад, напрягая мышцы спины.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этой асаны способствует избавлению от метеоризма, устранению расстройств пищеварительной системы.

Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника, облегчает боли в пояснице.

Саранча

26. Поза крокодила. Макарасана

Эта асана – вариант Шалабхасаны (Позы саранчи).

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела, лицо опустите на пол.

2. Уложите руки ладонями на затылок. Оторвите от пола прямые сжатые ноги, голову, плечи и грудь и поднимите на максимальную высоту.

3. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения оказывает тот же эффект, что и Поза Саранчи (Шалабхасана).

Крокодил

27. Дханурасана. поза лука

Название асаны образовано от слова «дхану» – «лук», так как положение тела в этой позе напоминает лук с натянутой тетивой.