Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Соедините стопы, напрягите колени. Сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха.

2. На выдохе оторвите от пола спину и прогните ее. Вытяните шею и, отведя голову назад, коснитесь макушкой пола (можно при этом упираться ладонями в пол рядом с головой). Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

3. Оторвите от пола плотно сжатые ноги и поднимите их под углом 45° градусов.

4. Вытяните руки вверх и соедините ладони. Не сгибайте колени и локти.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

При выполнении этого упражнения происходит полное расширение грудной клетки, увеличивается гибкость и подвижность позвоночника, укрепляются мышцы шеи, спины и пресса. Очень полезна эта асана для нормализации работы щитовидной железы.

На выдохе оторвите от пола спину и прогните ее. Оторвите от пола ноги и поднимите их под углом 45° градусов. Вытяните руки вверх и соедините ладони.

77. Бхарадваджасана I. Поза Бхарадваджи I

Эта асана получила свое название в честь Бхарадваджы – отца знаменитого военачальника Дроны.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните правую ногу в колене, обхватите руками стопу и уложите ее на верхнюю часть левого бедра, как можно ближе к тазу.

3. Согните левую ногу в колене и отведите назад, расположив стопу около левой ягодицы.

4. На выдохе согните правую руку в локте, заведите за спину и обхватите ладонью носок правой ноги. Левую ладонь уложите на правое колено. Поверните корпус вправо, смотрите вперед.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для развития подвижности плечевых и коленных суставов.

Эта асана получила свое название в честь Бхарадваджы, который воспитал знаменитого военачальника

78. Бхарадваджасана II. Поза Бхарадваджи II

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните правую ногу в колене, обхватите руками стопу и уложите ее на верхнюю часть левого бедра, как можно ближе к тазу.

3. Согните левую ногу в колене и отведите назад, расположив стопу около левой ягодицы.

4. На выдохе согните правую руку в локте, заведите за спину и обхватите ладонью носок правой ноги. Правую руку перенесите через правое колено и опустите ладонью на пол. Поверните корпус влево, немного наклоняясь вниз и вперед, смотрите поверх правого плеча.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для развития подвижности плечевых и коленных суставов.

Выполнение этого упражнения очень полезно для развития подвижности плечевых и коленных суставов

79. Маричиасана III. Поза Мудреца Маричи III

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на пол как можно ближе к ягодице. Голень прижмите к бедру, внутреннюю сторону стопы – к правому бедру.

3. На выдохе разверните корпус влево, правую руку перекиньте через поднятое левое колено.