Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Встаньте на пол, соединив стопы. Присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола. Вытяните руки вперед.

2. Разведите колени и бедра в стороны, наклоните корпус вперед, так, чтобы подмышки касались голеней. Поставьте ладони на пол перед собой.

3. Заведите руки за спину и соедините ладони на уровне поясницы. Потяните спину и шею вверх. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе опустите голову вниз, касаясь лбом пола.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для укрепления органов брюшной полости. Также оно рекомендуется девушкам в период менструаций.

Заведите руки за спину и соедините ладони на уровне поясницы. Потяните спину и шею вверх. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе опустите голову вниз

83. Маласана II. Поза гирлянды II

Техника выполнения асаны

1. Встаньте на пол, соединив стопы. Присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола. Вытяните руки вперед.

2. Разведите колени и бедра в стороны, наклоните корпус вперед, так, чтобы подмышки касались голеней.

3. Заведите руки за пятки и соедините ладони. На выдохе опустите голову вниз, касаясь лбом пола.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для укрепления органов брюшной полости и избавления от болей и чувства усталости в спине. Также оно рекомендуется женщинам в период менструаций.

Заведите руки за пятки и соедините ладони. На выдохе опустите голову вниз, касаясь лбом пола

84. Пашасана. Поза петли

Название этой позы образовано от слова «паша» – «веревка», «петля», так как в этой асане руки обвивают ноги наподобие веревочной петли.

Техника выполнения асаны

1. Опуститесь на корточки, не отрывайте пятки от пола. Сведите ступни и колени.

2. Поворачивайте корпус влево на 90°. Подмышка правой руки должна оказаться за левым бедром на уровне колена левой ноги. Выведите правое колено на 1,5–2 см вперед – так вы улучшите скручивание.

3. На выдохе проведите правую руку перед левым бедром, прижимая подмышку к бедру, согните локоть, кисть должна касаться бедра. Сделайте глубокие вдох и выдох.

4. На выдохе заведите левую руку за спину, согните в локте, выведите кисть со стороны правого бедра и соедините кисти рук.

5. Напрягите икры. Корпус поверните как можно больше влево. Смотрите влево. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение очень полезно для укрепления мышц голеней и развития гибкости лодыжек. В этой асане ноги получают отдых после длительного стояния. Скручивание позвоночника повышает его подвижность.

В этой асане происходит расширение грудной клетки и нормализация работы органов дыхания, мягкий внутренний массаж органов брюшной полости, рассасывания жировых отложений в области живота.

Петля

85. Курмасана. Поза Черепахи