Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Встаньте на пол на колени. Плавно наклоните корпус вперед, отрывая таз от пола. Опустите на пол ладони и голову. Поднимите таз и выпрямите ноги.

2. На выдохе согните правую ногу в колене и уложите ее стопу на верхнюю часть левого бедра.

3. Наклоняйте корпус назад, пока ноги не станут параллельны полу.

4. Согните левую ногу, притягивая ее к корпусу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе придвиньте правую стопу на левое плечо с внутренней стороны. Разверните ступню пальцами в сторону головы. Колено правой ноги уложите на внутреннюю поверхность правого плеча. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. Выпрямите левую ногу параллельно полу. На выдохе приподнимите корпус, отрывая голову от пола, вытяните шею. Плечи и предплечья должны составлять прямой угол.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Эта асана полезна для укрепления запястий и нормализации работы органов брюшной полости.

Довольно сложная асана. Не расстраивайтесь если она какое-то время не будет получаться

91. Супта бхекасана. Поза Перевернутой Лягушки

Название этой асаны образовано от слов «супта», которое означает «склоняться», и «бхека» – лягушка.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, примите Вирасану.

2. Переверните ладони вверх и подложите их под стопы.

3. Надавливая руками на стопы вверх, отклоните корпус назад. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

4. На выдохе оторвите таз от пола, опустите макушку на пол, прогните спину. Поднимайте стопы, чтобы пальцы ног оказались на одном уровне с тазом.

5. Опирайтесь на голову, колени и локти. Предплечья должны располагаться под прямым углом к полу.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Эта поза оказывает выраженное тонизирующее действие на позвоночник, улучшает его гибкость и подвижность. В этой асане улучшается кровообращение в области шеи, бедер, коленей, голеней, активизируется работа легких и органов брюшной полости.

Надавливание ладонями на стопу укрепляет свод, что помогает избавиться от плоскостопия.

Эта поза улучшает гибкость и подвижность позвоночника

92. Вамадевасана I. Поза мудреца Вамадевы I

Слово «Вамадева» – это одно из имен Шивы.