Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол и примите Баддха Конасану (Позу сапожника).

2. Ладонь правой руки уложите между икрой и бедром правой ноги. Поднимите пятку правой ноги, не отрывая от пола пальцы, и притяните ее к паху.

3. Правой рукой тяните пятку к полу. Оторвите от пола таз и опустите его на правую стопу, колено прижмите к полу.

4. Стопу левой ноги уложите на правое бедро, как можно ближе к животу. Удерживайте левую стопу правой рукой.

5. Левую руку заведите за спину, согните в локте и выведите кисть справа от корпуса. Дотянитесь до правого запястья.

6. Поверните голову вправо и смотрите поверх плеча. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для развития подвижности суставов ног. В этой асане улучшается кровообращение в органах брюшной полости и малого таза. Скручивание позвоночника оздоравливает его.

Эта поза в честь Шивы. Шива великий Бог. Является создателем индийского языка – Санскрита

93. Ханумасана. Поза царя обезьян

Название этой позы образовано от имени сильного и смелого вождя обезьян Ханумана.

Техника выполнения асаны

1. Опуститесь на пол на колени, ладони поставьте на пол справа и слева от ног.

2. Оторвите от пола колени. Левую ногу выведите вперед, правую – назад.

3. На выдохе постарайтесь вытянуть ноги максимально сильно. Удерживаясь на руках, старайтесь опустить таз как можно ближе к полу. Не делайте резких движений, осваивайте позу постепенно.

Когда вы сможете полностью опуститься на пол, сложите руки в намастэ.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Опираясь руками о пол, поднимите таз и поменяйте ноги.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для формирования красивого рельефа ног и устранения дефектов осанки.

Вождь обезьян – сын Бога ветра. Совершил множество подвигов

94. Самаконасана. Поза Прямого Угла

Название этой асаны состоит из слов «сама», что переводится как «прямой, такой же, похожий», и «кона» – «угол». Эта поза считается более сложной, чем Ханумасана.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (с. 48). Ладони положите на пояс и раздвиньте ноги в стороны максимально широко.

2. Опираясь ладонями о пол, на выдохе опускайте таз вниз, надвигая стопы. В итоге вы должны оказаться на полу с ногами, всей задней поверхностью и вытянутыми в одну линию, прижатыми к полу.

3. Сложите ладони в намастэ. Дышите свободно. Досчитайте до 5.

Опустите ладони на пол и медленно поднимитесь.