Йога для коррекции фигуры

1. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги, ладони положите на бедра.

2. Скользя ладонями по бедрам, медленно опуститесь на пол.

3. Положите руки вдоль тела ладонями на пол. Согните ноги в коленях, подтягивая их к груди.

4. Выпрямите ноги вверх. Досчитайте до 5.

5. Не сгибая ноги в коленях, плавно опустите их на пол.

6. Поднимите прямые руки и оторвите корпус от пола. Приподнявшись, оторвите от пола ноги. Напрягите мышцы живота. Досчитайте до 5. Опуститесь на пол. Расслабьтесь.

8. Вернитесь в исходное положение.

Поза Риши

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела. Поднимите прямые руки перед собой ладонями к полу, приподнимаясь на носки.

2. Сосредоточьте внимание на тыльных сторонах своих ладоней.

3. Медленно поверните корпус, руки и голову влево. Досчитайте до 5.

4. Плавно повернитесь в другую сторону. Досчитайте до 5.

5. Медленно вернитесь в исходное положение. Опуститесь на пятки. Разведите руки в стороны.

6. Наклоните корпус вперед, поворачивая его влево. Ладонь левой руки поставьте на правую голень. Досчитайте до 5.

7. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Пранамасана – Поза поклона

1. Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки. Ладони положите на стопы. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.

2. Поднимая таз, наклоните корпус вперед, округляя спину и стараясь теменем коснуться пола перед коленями.

3. Досчитайте до 20. Медленно вернитесь в исходное положение.

Поклон стоя

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Наклоните корпус вперед, ладони положите на колени.

3. Скользите руками по голеням вниз и наклоняйтесь вперед.

4. Постарайтесь опустить руки до щиколоток и прижаться лбом к коленям. Не сгибайте ноги в коленях. Досчитайте до 10.

5. Плавно вернитесь в исходное положение.

Триконасана – Поза треугольника

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.

2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны ладонями к полу.

3. Медленно наклоните корпус вправо, положив правую ладонь на правое колено. Левую руку поднимите вверх.

4. Расслабив мышцы шеи, досчитайте до 15.

5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Триконасана – Поза треугольника, вариант

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.

2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны ладонями к полу.

3. Медленно наклоните корпус вправо, положив правую ладонь на правое колено. Левую руку поднимите вверх.

4. Продолжайте движение, плавно двигая правую ладонь по ноге и наклоняя корпус все ниже.

5. Досчитайте до 15. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.

2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны ладонями к полу.

3. Медленно наклоните корпус вправо, положив правую ладонь на правое колено. Левую руку поднимите вверх.

4. Продолжайте движение, плавно двигая правую ладонь по ноге и наклоняя корпус все ниже.

5. Отводите левую руку немного назад, а правую – вперед, чуть разворачивая корпус и опуская правую ладонь к правой стопе.

6. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Прасарита Падоттанасана – Поза растянутой стопы

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Глубоко вдохните и, выдыхая, отставьте правую ногу в сторону примерно на 110 см.

3. Согните руки в локтях и заведите их за спину, соединяя ладони в намастэ (индийском жесте приветствия). Немного наклонитесь вперед.

4. Медленно наклоняйте корпус так, чтобы он оказался параллелен полу. Досчитайте до 10.

5. Продолжите наклон, тянитесь головой к полу. Досчитайте до 10. Медленно выпрямитесь.

Паршвоттанасана – Поза интенсивного бокового вытягивания

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Глубоко вдохните и, выдыхая, отставьте правую ногу в сторону примерно на 110 см.

3. Согните руки в локтях и заведите их за спину, соединяя ладони в намастэ (индийском жесте приветствия). Немного наклонитесь вперед.

4. Поверните левую стопу на 90°. Плавно разверните корпус влево.

5. Медленно наклоняйтесь к левой ноге, старайтесь грудью коснуться ноги. Досчитайте до 10.

6. Плавно выпрямитесь, разверните левую стопу. Выполните упражнение в другую сторону.

Бхуджангасана – Поза кобры

1. Лягте на пол на живот, положите голову подбородком на пол. Руки вытяните вдоль тела и прижмите к бокам, ладони положите тыльными сторонами на пол. Соедините пятки и вытяните носки.

2. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне груди.