Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Данный звук гармонизирует все ваше существо и атмосферу вокруг вас, каждое из его составляющих воздействует на три части тела: звук «а» гармонизирует область живота, «у» – область грудной клетки, а «м» – голову и мозг. Если вы произнесете каждый из этих звуков в отдельности, то можете почувствовать некоторую вибрацию в соответствующих частях тела; звук как будто рождается в них.

Осознав все вышесказанное, пропойте звук «ом». На «о» должно приходиться 70 % звучания, на «м» – 30 %. Старайтесь петь низким голосом.

С первого раза вы можете не заметить никакого эффекта, но по мере развития вашей чувствительности к процессам, происходящим в теле, сознании и вокруг вас, вы увидите большую разницу: изменения тонких энергетических вибраций внутри и вокруг вас, которые создают атмосферу гармонии и радости.

Искусство отдыхать

Гуны, доши и их влияние на эффективность отдыха и здоровый сон

Сон и отдых являются одними из основных источников энергии. Кто-то обрадуется и воскликнет: «О, здорово, я буду спать целый день, чтобы получить побольше энергии!». Но это не сработает. Нужен баланс, как и во всем. Например, пища – тоже источник энергии, но как вы себя чувствуете, если переели? После обильной еды, особенно грубой, тяжелой и давно приготовленной пищи, хочется полежать или даже поспать, то есть организму нужно больше энергии, чтобы все это переварить, чем то количество, которое он получает в норме.

То же самое со сном и отдыхом. Можно пролежать в кровати несколько часов и при этом чувствовать себя совершенно разбитым, а можно за 10–20 мин очень хорошо отдохнуть и чувствовать себя бодро. Это искусство, о котором мы здесь и поговорим.

Правильный, осознанный отдых очень важен в нашей жизни. Он способствует быстрому восстановлению сил тела и ума. Сон незаменим, но часто не дает полного отдыха, хотя во время сна и происходят многие восстановительные процессы, а также переработка впечатлений прошлого и ожиданий на будущее. На наш сон также влияют положение солнца и луны, состояние здоровья, то, что мы ели вечером и в котором часу, время, в которое мы легли спать.

Согласно аюрведе, наиболее правильный и эффективный сон возможен, если последний прием достаточно легкой пищи был не позднее чем за 3–4 ч до сна. Рекомендуются приятные прогулки на свежем воздухе перед сном в течение 15–30 мин: должно пройти достаточно времени, чтобы пища успела перевариться. А если ужин был плотным, то не менее чем за 4–5 ч до сна, при этом необходима какая-либо физическая активность. Хорошо, если вы ложитесь спать слегка голодным – в этом случае организм будет отдыхать, а не тратить энергию на переваривание, употребленные калории не будут откладываться в виде жировых складок. Если все же вы чувствуете дискомфорт, вам хочется есть перед самым сном или вы не смогли поужинать раньше (при современном ритме жизни это часто бывает), можете съесть пару бананов или выпить теплого молока вприкуску с медом. Добавьте куркумы, кардамона, корицы и немного черного молотого перца (по желанию). Специи придадут приятный вкус и помогут организму быстрее усвоить молоко. Если это стерилизованное или пастеризованное молоко (из магазина), его достаточно подогреть. Если молоко свежее, его лучше довести до кипения, сразу снять с огня и дать остыть до подходящей температуры. Термическая обработка молока убивает белок казеин, который не усваивается взрослым организмом. Имейте в виду, что полностью остывшее молоко так же плохо усваивается, как и некипяченое, поэтому его нужно пить сразу после приготовления.

Правильно приготовленное молоко с добавлением куркумы и имбиря очень полезно, и это в большей степени вечерний продукт, который лучше ни с чем не совмещать. Оно прекрасно успокаивает, дает питание всем тканевым элементам тела, особенно мозгу, способствует формированию его тонких структур, улучшает память, стимулирует иммунную систему. Такое молоко способствует увеличению продолжительности жизни, замедляет процессы старения. По результатам исследования токийского университета, ежедневное употребление двух стаканов молока на 50 % снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца.

Согласно аюрведе, все в природе работает благодаря трем качествам (трем гунам), помогающим и нам также воспринимать материю и формы.

Эти качества (тамас, раджас и сатва) всегда в той или иной пропорции присутствуют в нас самих и в природе. На доминирование гун также оказывают влияние пища, наше окружение, информация, которую мы воспринимаем, и т. д. Гуны имеют свои циклы в течение дня, и в определенное время одна из них доминирует над остальными.

В общей форме гуны можно описать следующим образом.

Тамас. Ассоциируется с пассивностью. Если бы тамаса не было в природе, мы не могли бы спать. Однако если его слишком много, мы чувствуем себя разбитыми даже после сна. Это энергия вялости, тяжести, инертности. Сон относится именно к этой гуне.

Часы тамаса – наилучшие для отхода ко сну; в этом случае он более качественный и глубокий.