Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Отвечая на каждый вопрос, выберите соответствующий вам балл («1» означает «не сильно, слабо, не характерно», «2» – «в среднем, нормально», «3» – «очень сильно, максимально»), поставив рядом с цифрой значок / (табл. 4.2–4.4). Затем посчитайте выделенные вами баллы по каждому столбцу и сложите их по каждому тесту. На основании полученных результатов сделайте вывод о принадлежности к определенной доше. Рекомендую повторять этот тест раз в полгода. При занятиях йогой доши вносят гармонию в вашу жизнь и могут меняться.

Таблица 4.2. Тест «Вата»

Таблица 4.3. Тест «Пита»

Таблица 4.4. Тест «Капха»

Рекомендации по питанию в соответствии с типом доши

По мере занятия йогой и соблюдения принципов правильного питания тип может измениться и сбалансироваться, а значит, поменяется и диета. Если ваши доши не имеют дисбаланса и баллы примерно равны – они сбалансированы. Тогда просто чувствуйте то, что необходимо вашему организму из продуктов питания, и придерживайтесь осознанного отношения к пище. Если возникает дисбаланс в одну или другую сторону, с помощью диеты, предложенной в табл. 4.5–4.9, вы можете легко вернуть этот баланс.

Таблица 4.5. Рекомендации по питанию для типа «Вата»

Таблица 4.6. Рекомендации по питанию для типа «Пита»

Таблица 4.7. Рекомендации по питанию для типа «Капха»

Таблица 4.8. Рекомендации по питанию для типа «Вата-пита»

Таблица 4.9. Рекомендации по питанию для типа «Вата-капха»

Подробнее о периодах беременности. Аюрведа в помощь при некоторых неприятных симптомах

Первый триместр. До 14-й недели

Ваш малыш в свои 12 недель весит всего 5-25 г, а размером – со среднее авокадо. У ребенка развиваются ручки и ножки, лицо начинает приобретать свои уникальные черты, уже закончено формирование репродуктивных органов, но пол пока определить сложно.

В этот период происходят гормональные изменения, поэтому будущую маму частенько подташнивает. Для профилактики этого симптома сразу после пробуждения выпейте один-два стакана теплой воды, можно ее слегка подсолить (до уровня минеральной). Помогут также чистая минеральная вода без газов, мятный или ромашковый чай. Ешьте больше свежих фруктов, а в жареные овощи можете добавлять имбирь. Поменьше сахара и сахаросодержащих продуктов, жиров, жирных сыров, различных булочек и печенья, слишком пряных или кислых блюд. Не следует принимать таблетки от тошноты: посоветуйтесь с хорошим специалистом по аюрведе, он расскажет вам, как при помощи специальных трав и других методов можно быстро устранить это неприятное явление.

В первом триместре на здоровье ребенка и матери особенно негативно влияют никотин и алкоголь, даже присутствие курящих людей рядом с вами. Из-за неправильного образа жизни в этот период могут возникать расстройства пищеварения и мочеиспускания. Поэтому лучше начать заниматься собой до беременности. В любом случае следите за осанкой, сидите прямо, например на стуле с ровной спинкой, – это поможет поддержать позвоночник и успокоить пищеварительный тракт. Не переедайте, тщательно пережевывайте пищу. Не пейте воду во время еды – лучше за 10 мин до нее и через 20–30 мин после. Старайтесь не смешивать белковую и углеводную пищу, вашему организму тогда будет легче ее переварить. Не торопитесь сразу вставать из-за стола.

Исключите черный и зеленый чай и, конечно же, кофе. Используйте различные травяные напитки, кофе можно заменить цикорием.

Из-за гормональной перестройки возможна частая утомляемость. Не паникуйте. Лучше сделайте меньше домашних дел, зато больше времени проведите на свежем воздухе, совершайте легкие приятные прогулки, практикуйте пассивные асаны, медитацию, пранаямы. Отдых – это рецепт для вас.

Второй триместр. С 14-й по 28-ю недели

Второй триместр беременности – самый спокойный период для двух связанных воедино миров. Все системы жизнедеятельности растущего организма развиваются сейчас в разном ритме, но очень активно. Жизнерадостная, счастливая женщина может реально помочь более гармоничному развитию своего малыша. Именно в это время происходит основное развитие сердечно-сосудистой системы (с 20-й по 24-ю неделю) и коры головного мозга (с 24-й по 28-ю). Следовательно, подвижность будущей матери способствует тренировке сердца ребенка. Используйте активные прогулки на свежем воздухе, предваряющие занятия йогой.

К 6 месяцам у малыша уже открываются глазки и он различает свет. Он также начинает воспринимать звуки, поэтому слышит вас. Вы можете с ним разговаривать, петь приятные песни или включать свою любимую музыку. Ваш ребенок начинает реагировать на окружающие звуки. Он проявляет активность, двигается и толкается.

Не допускайте в это время ссор, не позволяйте различным ситуациям украсть ваши улыбку и внутренний покой. Учитесь расслаблять свою нервную систему, посещайте красивые места, общайтесь с приятными людьми.