Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Поскольку в этот период возможно появление судорог, употребляйте больше натуральной каменной или морской соли, добавляйте ее в воду при питье. В день старайтесь выпивать около 3 л простой, слегка теплой воды. Предотвратить судороги также помогут упражнения на растяжку мышц, выполняемые перед сном. При отдыхе и на время сна кладите ноги на возвышение.

Из-за переутомления в этот период могут возникать обмороки и головокружения. Не доводите себя до них. Не находитесь в одной позе долгое время – не имеет значения, сидя или стоя. Не носите стесняющую одежду, обувь, украшения, мешающие кровообращению. Справиться с головокружением могут помочь сладкие леденцы и мятные пластинки, а также специальные натуральные аюрведические средства. Поможет приятный запах, например капля эфирного масла на кончик носа или платок.

При запорах употребляйте больше клетчатки, в течение дня и особенно перед едой обязательно много пейте. Пересмотрите свой рацион питания: обратитесь к специалисту по аюрведе, определите свою дошу и следуйте рекомендациям для вашего типа.

Движение, смена поз и упражнения на растяжку мышц – хорошая профилактика варикозного расширения вен, которое частенько возникает в этот период. Регулярный легкий массаж и упражнения для суставов помогут хорошей циркуляции крови и станут профилактикой покалывания и онемения конечностей.

Третий триместр. С 28-й недели

Ваш ребенок уже считается полностью жизнеспособным. В это время продолжают развиваться костная и нервная системы, внутренние органы. Некоторые специалисты считают, что в период с 28-й до 32-ю неделю женщине стоит снизить двигательную активность. Но в первую очередь будущей матери нужно ориентироваться на свои ощущения.

В третьем триместре вы можете ощущать боли в спине, поэтому для укрепления ее мышц и расслабления выполняйте больше асан на растяжку с использованием подручных средств. При ходьбе и упражнениях в положении стоя старайтесь равномерно распределять вес тела. Поднимаясь со стула или дивана, работайте больше бедрами, а не спиной. Сидите на стульях с хорошей опорой. При упражнениях в положении сидя используйте подушки или валики в любом необходимом количестве. Носите удобную обувь. Практикуйте регулярный самомассаж при помощи специального скраба или запишитесь к профессиональному массажисту. В этот период также возможны отеки, но регулярные занятия йогой помогут с ними справиться.

Если возникает кожный зуд, используйте натуральные растительные масла, теплое кунжутное масло. Пройдите масляный массаж у специалиста по аюрведе. Можно также смазывать живот ромашковым лосьоном или детским антисептическим кремом.

Перед родами

С 34-й недели беременности начинают закладываться жизненные ритмы ребенка. Будущий режим малыша станет отражением ваших сегодняшних привычек. Так что не удивляйтесь, если через несколько лет, когда вечером вы будете ждать возвращения мужа с работы, ваш кроха будет нетерпеливо ждать папу вместе с вами.

В последние недели беременности женщине не следует бояться физической активности и опасаться преждевременных родов. О готовности к рождению материнский организм извещает именно ребенок, и если оно происходит на 1–2 недели раньше намеченного срока, это может соответствовать биологическим ритмам малыша.

В период беременности из тела уходит много жидкости, поэтому необходимо ее постоянное пополнение. В течение дня необходимо пить много слегка теплой воды: сразу после пробуждения – 300–500 мл, затем перейдите к водным процедурам, позанимайтесь йогой. После занятия выпейте еще столько же воды и через 20–30 мин позавтракайте. Затем пейте за 20–30 мин до обеда, перед ужином и через 1 ч после ужина. Это обеспечит вам хорошее самочувствие в течение всего дня, а кроме того, ваши суставы, пищеварительный тракт и головной мозг будут работать безотказно и гармонично, тело будет намного меньше подвержено различным инфекциям.

И еще. Отныне каждое движение матери должно доставлять малышу удовольствие! Это ни с чем не сравнимый, смягченный околоплодными водами массаж, одновременно плотно охватывающий каждую клеточку тела ребенка. Чем больше женщина двигается: гуляет, танцует, изменяет свое положение, занимаясь домашним хозяйством, – тем значительнее сенсорная стимуляция ребенка.

Особый акцент в предродовой период необходимо сделать на умение расслабляться. Этому помогут йога-нидра (см. раздел «Искусство отдыхать») и концентрация внимания на дыхании. Во время схваток старайтесь делать как можно более долгий выдох через рот, но при этом не напрягайте его мышцы. С таким выдохом переносите внимание от места боли наружу, в пространство. К концу первой стадии родов схватки усилятся и во время приступа боли вам захочется сделать вдох. Сознательно сделайте наоборот: во время приступа выдыхайте, как бы выводя боль из тела в пространство. Дышите так глубоко, как это вам удобно.

Когда вы чувствуете, что начинаете непроизвольно тужиться, делайте порционный выдох через рот, как будто задуваете пламя свечи, или короткий вдох через нос и такой же короткий выдох через рот.