Йога для позвоночника и суставов

Сделайте несколько глубоких дыханий, удерживая положение с приятным усилием для большего скручивания. Постепенно, сохраняя положение, расслабляйтесь больше, «расслабьте» ум, глаза закрыты.

Выходите из положения плавно, на вдохе верните в исходное положение голову, корпус и таз. Поменяйте ногу и руку и скрутитесь в другую сторону.

Эффект. Прекрасно вытягивает и одновременно расслабляет позвоночник. Ставит позвонки на свои места. Благодаря скручиванию массируется вся брюшная область, улучшается обмен веществ, процессы пищеварения, перистальтика кишечника.

Расслабление («Шавасана») и Йога-Нидра

Если вы только начали осваивать этот этап, можете повторить упражнения еще раз и закончить в позе для расслабления, лежа на спине («Шавасана»). Отдыхайте несколько минут и делайте дыхательные упражнения.

Если, практикуя несколько дней, вы чувствуете, что освоили все этапы, проделайте в течение еще нескольких дней все вместе, один за одним, отдохните в «Шавасане» из следующего раздела и сделайте дыхательные упражнения.

Теперь можно познакомиться с медитацией и затем соединить изученное в один большой комплекс.

Об отдыхе. О медитации. Учимся глубоко и осознанно отдыхать. Расслабление (Йога-Нидра). Практика медитации

Коротко об отдыхе и сне

Правильный отдых очень важен в нашей жизни. Он быстро восстанавливает силы тела и ума. Сон не дает полного отдыха, хотя и восстанавливает силы и во время сна происходят многие восстанавливающие процессы. Сам по себе сон необходим и незаменим. Другое дело, что следует поддерживать баланс между сном и активностью. От того, что мы спим много часов, энергии не прибавляется, и даже наоборот, после многочасового сна мы чувствуем себя еще более разбитыми, появляется тяжесть в теле и уме. Лучше всего спать около 7,5 часа. Занятия йогой способствуют большему восстановлению сил и энергии, поэтому спать можно 6 часов, а 1,5 часа уделить йоге и медитации каждый день. Это приносит сильные и стабильные результаты. В середине дня или вечером, после работы, отдых также важен. Но днем лучше не ложиться спать, а воспользоваться медитацией или йога-нидрой – это быстро восстанавливает силы всего организма и ума.

О медитации

Во время сна наш ум и память продолжают работать, это проявляется в виде сновидений. Ум не отдыхает полностью, продолжается большая работа на уровне подсознания. В этом плане медитация дает намного более эффективные результаты.

Медитация – это естественный процесс, без усилий. Медитация – это не концентрация или размышление над чем-либо. Это умение ВСЕ ОТПУСТИТЬ и оставаться в роли наблюдателя. Меняются наши эмоции, мысли, происходит грандиозная активность внутри нас и снаружи – звуки вокруг, движения, пение птиц, шум ветра и т. д. Во время медитации 10–20 минут вы способны просто быть внутри себя, продолжая наблюдать все эти процессы.

Есть также управляемые медитации. Медитация – это полное пребывание в настоящем моменте, гармония с тем, что происходит прямо сейчас. Есть специальные курсы, на которых вы учитесь правильно понимать этот процесс и медитировать очень глубоко и осознанно.

При регулярной практике медитации ум становится очень устойчивым в настоящем моменте и ничто не способно вывести вас из равновесия, одновременно вы остаетесь очень радостным и счастливым человеком. Такое состояние ума приносит огромные благотворные плоды во всех сферах деятельности. Чем бы вы ни занимались, вы будете очень успешны. Медитация приводит к более широкому пониманию вещей, происходящего вокруг, широкому видению жизни и работе на уровне интуиции. Для обучения правильной медитации необходим Мастер, Учитель.

Ниже мы рассмотрим простой способ медитации, совершенно безопасный. Его можно использовать дома, после практики расслабления йога-нидра.

Расслабление в позе «Шавасана» под названием «Мистический сон Вишну», или Йога-Нидра

Общее время расслабления зависит от того, сколько времени вы занимались. Если вы делали все этапы и занимались от 1 до 1,5 часа, то расслабление должно занимать от 10 до 15 минут. Если у вас времени мало или вы занимались недолго, то расслабьтесь минимум на 3 минуты.

Положение. После выполнения практики асан лягте на спину, согните ноги в коленях и приблизьте поясничный прогиб к полу. Помогите руками, слегка вытягивая за затылок, выпрямить шейный прогиб к полу. Мягко опустите голову, перенесите руки вдоль ног и разверните плечи к полу, а ладони вверх. Выпрямите ноги и расслабьтесь полностью. Расслабьте шею и спину. Позвоночник немного возвращается (появляется небольшой прогиб), это нормально. Сейчас просто все отпустите и расслабьтесь.

РЕКОМЕНДУЮ

Для более глубокого расслабления воспользуйтесь видеозаписью короткой медитации, а также расслабления, которые вы можете получить бесплатно на специальной странице www.1yoga.tv/book.