Йога для спины

Запомните: йога – это не просто гимнастика. Йога – это специально разработанная программа использования тела для установления контроля за разумом и использования разума для установления контроля над телом. Йога предназначена для того, чтобы укрепить силы вашего организма, координацию, научить расслабляться, познать, что такое правильное равновесие, научиться растягивать мышцы, то есть в целом расширить спектр своих возможностей и научиться делать что-то новое. А чтобы хорошенько это освоить, очень важно скрупулезно следовать указаниям и инструкциям. Надеюсь, что указания, которые приведены ниже, помогут вам обрести чувство гармонии, равновесия, спокойствия духа и релаксации, что является неотъемлемой составляющей йоги и, несомненно, сыграет решающую роль в избавлении от боли в спине.

Как правильно делать вдох и выдох

Если вы надолго попытаетесь задержать дыхание, ваш гипоталамус и ствол мозга начнут посылать в тело сигналы, стимулирующие те части организма, деятельность которых возобновит дыхание. Вы можете изо всех сил бороться с этим и упорно продолжать пытаться не дышать, но от этого сигналы будут становиться лишь все более интенсивными – и так до тех пор, пока вы не потеряете сознание. Когда же это случится, в дело вступят автоматические (вегетативные) рефлексы организма и дыхание возобновится в том объеме, какой будет диктовать ваша нервная система.

Дыхание и биение сердца – это лишь две из многих составляющих, которые ваше тело должно производить с определенной регулярностью. Действительно, ваша кровь находится в процессе постоянной циркуляции, кишечник переваривает пищу, словом, во всем организме кипит активная работа. Изредка попадаются такие йоги, которые способны контролировать свой сердечный ритм, но что касается вас (и других обычных людей), то следовало бы ограничиться регулированием ритма вашего дыхания (по крайней мере, до какой-то степени). Позвольте в связи с этим привести две аналогии: ваши мышцы могут в любой момент подвергнуться максимальному напряжению, но йога способна помочь вам изменить это, сделав мышцы более твердыми или более эластичными тогда, когда вам этого захочется. Точно так же, научив вас навыку контроля над скоростью и интенсивностью, с которой вы вдыхаете и выдыхаете воздух, йога может помочь вам достичь каких-то определенных целей, например большего соответствия и сосредоточенности. Точно таким же образом вы можете подчинить своей воле определенный диапазон движений и ограничений ваших суставов. А это, в свою очередь, позволит вам жить более активной жизнью, не испытывая боли в спине.

Когда вы делаете вдох, мышцы реберного отдела сокращаются, чтобы развести ребра в стороны на манер досок, из которых склепана бочка. Диафрагма опускается, в результате чего создается частичный вакуум (понижается давление во внутренней полости). Низкое давление в грудной полости затягивает воздух внутрь, а параллельно и кровь из других частей тела. Это оказывает воздействие на то, как сжимается и разжимается ваше сердце. Последнее с большей легкостью приходит в состояние релаксации в тот момент, когда давление в грудной полости низкое (и наоборот, в момент перед выдохом давление на грудную клетку высокое, поэтому сердечная мышца должна прилагать большее усилие, чтобы вытолкнуть кровь).

То же верно и относительно кровеносных сосудов, проходящих через грудную клетку. При вдохе происходит усиленный приток не только воздуха, но и крови, тогда как при выдохе усиливается отток крови в другие части тела. Лучше всегда дышать спокойно и равномерно, но если вы занимаетесь йогой, то получаете возможность сосредоточиться на этом процессе и держать его под контролем.

Дыхание оказывает также влияние и на важнейшую мембрану в вашем теле, фасциальный слой, который начинается внизу от ягодиц и тянется до самого черепа, а также вниз – в ноги. Эти фасции прочерчивают все тело над и под мышцами, а также в груди и с внешней стороны легких и органов брюшной полости. Они удерживают на положенном месте ваше сердце. Этот слой мембранных тканей выполняет очень важную роль, когда вы двигаетесь, но в то же время парадоксальным образом ограничивает подвижность, потому что это не свободная, а прикрепленная ткань, не содержащая мышц.

Мышцы крепятся на всем пути сверху и снизу от фасциального слоя, начиная от шеи и плеч вплоть до паха, и могут растягиваться. Именно это происходит, когда вы занимаетесь йогой. Кроме того, когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух, фасции изменяют форму, сжимаясь, подобно воздушному шарику, из которого выходит воздух. А эти изменения влияют на ваше сердце, печень и все остальные внутренние органы.

Как найти инструктора по йоге и наставника-терапевта