Йога для стройности, здоровья и красоты

6. Поза горы (Тадасана). Ноги расположите на ширине плеч, вытянитесь в позвоночнике вверх к макушке головы, а плечами потянитесь вниз. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь всем телом за руками, а с выдохом опустите их, расслабляя тело.

7. Поза связанного угла в положении сидя (Баддха конасана). Опуститесь на пол, ноги согните в коленях, ступни сведите вместе и подтяните их к паху. Вытянитесь в позвоночнике от копчика верх и наклонитесь вперед. Постарайтесь опустить корпус на пол таким образом, чтобы сначала на ступни лег живот, затем на пол грудь и подбородок, а чтобы еще сильнее раскрыть бедра, надавите на них локтями. Обратите свое внимание на дыхание: с каждым выдохом старайтесь расслабить мышцы бедер, чтобы они лучше раскрылись.

8. Поза сидя с прогибом вперед (Пачимоттанасана). Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, руками надавите в пол, чтобы вытянуться в позвоночнике. С вдохом поднимите руки над головой, при этом старайтесь сохранять спину вытянутой вверх, слегка прогнутой вперед. Ноги плотно прижмите к полу, стопы потяните на себя. На выдохе прогнитесь вперед и попытайтесь взяться за пальцы ног. Спину при наклоне вперед надо держать ровно, лопатки сведите вместе. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем вдохните и на выдохе вытянитесь вперед. Руками старайтесь обхватить ступни с внешней стороны, вытягиваясь от самого копчика к макушке головы, а голову прижимая к коленям. Ноги при этом нужно держать прямыми и крепко сжатыми.

9. Поза мертвеца (Шавасана). Лягте на пол и расслабьте полностью свое тело. Руки вытяните вдоль туловища по обе стороны, ладонями вверх. Голову старайтесь не запрокидывать назад и не опускать вниз. Глаза закройте и сосредоточьте свое внимание на кончике носа или на точке между бровями. Расслабьте свое тело и свои мысли. Оставайтесь в этом положении минут 10–20.