Йога для укрепления спины и суставов. Современное руководство по древней египетской методике исцеления маздазнан

Выполнив подготовительное упражнение из первого урока и достигнув состояния релаксации, на три или четыре секунды задержите дыхание. Затем в течение семи секунд вдыхайте; при этом мысленно следите за движением воздуха и поднимайтесь на носки, пока не перенесете вес тела на большие пальцы ног. В таком положении на три или четыре секунды остановите дыхание. Выдыхайте в течение семи секунд, постепенно возвращаясь к исходному положению. Не переносите вес на пятки: пусть они лишь касаются пола и не несут никакой нагрузки.

Теперь во время вдоха постепенно сжимайте кисти в кулак, так чтобы к моменту остановки дыхания они были очень крепко стиснуты. Следите за тем, чтобы напрягались только мышцы кистей. Ни в коем случае не стискивайте зубы. Во время выдоха постепенно раскрывайте кулаки и расслабляйте руки.

Упражнение должно продолжаться не более трех минут. Для начала выполняйте его лишь два раза в день. Наиболее благоприятное время – утром, после пробуждения. Не следует заниматься после обеда. Можно выполнять второе ритмическое упражнение сразу после первого – если вы уже практиковали первое две недели и научились свободно вдыхать и выдыхать в течение семи секунд.

Попробуйте выполнять упражнение на ходу. При этом отмеряйте время шагами. Вдыхайте, одновременно сжимая кулаки, за семь шагов. Задержите дыхание на три шага и выдыхайте в том же ритме, разжимая кисти. Десять минут ходьбы с сознательным контролем дыхания принесут вам больше пользы, чем длительная прогулка с рассеянными мыслями.

Уже после первых занятий вы почувствуете свою внутреннюю энергию. В ступнях появится электрическая сила, которая обострит ваш слух и духовное восприятие.

Закончим этот урок небольшой притчей. В одной деревне заболел мальчик. У него была сильная рвота. Соседка поведала об этом своей тетке и добавила, что у ребенка блевотина черная, как ворон. Тетка, которая жила в дальнем селении, вспомнила слова племянницы, когда вернулась домой, и рассказала своим односельчанам о том, как мальчика вырвало черным вороном. Слух распространился по всей округе, и вскоре родилась легенда о мальчике, у которого однажды изо рта выпорхнули три черных ворона.

Научимся же не воспринимать слухи буквально, но отыскивать истину, скрытую в каждом слове, – ведь рассказчик, передавая чужие слова, вовсе не стремится их исказить. Не стоит судить о вещах, людях и событиях только по виду и слухам. Будем благоразумны, и в конце концов окружающие перестанут вмешиваться в наши дела. Но прежде всего займемся собой сами. Нечего ждать, пока кто-то другой захватит корабль, – надо крепче держать штурвал, и берег скоро покажется на горизонте.

С благими пожеланиями,

Оттоман, князь Адушта

Третий урок

Мир, благословение и радость на все времена тому, кто любит чистоту, порядок, усердие и веру в себя.

МОЛИТВА

О Несказанное! Царство мысли, слова и действия,

Субстанция, которая пребывает во всем и все

пронизывает,

Вечно деятельное, Божество Лучезарного света,

Колыбель заветных желаний души,

Неизмеримое совершенство

Вне различий высшего и низшего,

Дай нам милосердие, и силу, и мир.

О Вечная Жизнь, познать которую дано лишь

пробужденной душе!

Язык человеческий слишком ничтожен, чтобы

выразить

Твое дивное величие;

Не слова, но лишь осмысленные дела

Способны указать на Твое присутствие.

Дивные божественные качества всегда перед нами

Как проявления Твоего бытия,

И добродетели, украшения души, поддерживают нас

В Юдоли Иллюзий.

Пусть же дух, исходящий от божественной мысли,

Отныне направляет наши шаги на пути

к совершенству.

И пусть слава станет нашей пользой, добрые дела —

нашими заслугами, истина – нашей гордостью

Во всех Кругах Жизни.

Да будет так.

И благо всему сущему.

Учитесь концентрировать внимание. Память. Физическое, нравственное и ментальное. Третье ритмическое упражнение