Йога и здоровье

шего тепа переносится на колени и на кисти рук. Затем медленно поднимайте нижнюю часть туловища, образующую падмасану. Получается как бы смесь ма-юрасаны и падмаса-ны. Это и есть попа-сана.

Ардха-матсьендрасана

Ардха — это «половина». В названиях асан это слово означает, что поза «половинная», неполная.

Данная асана названа в честь мудреца Матсьен-дры, который первым ввел ее в практику хатха-йоги. Матсьендра, как говорят, был учеником Бога Шивы. Однажды Шива отправился на пустынный остров. Там он обучил Парвати тайнам йоги. Рыба, которая плавала недалеко от берега, услышала учение Бога Шивы. Шива узнал об этом. В своем^ безграничном милосердии он брызнул водой на эту рыбу-йога. Тут же, благодаря милости Бога Шивы, рыба превратилась в сиддха-йога с божественным телом. Его назвали Матсьендрой.

Пашчимоттанасана и халасана изгибают позвоночник вперед. Дханурасана, бхуджангасана и шалабхасана, наоборот, изгибают его назад. Этого недостаточно. Позвоночник нужно скручивать и изгибать в стороны — только так можно обеспечить гибкость спинного хребта. Матсъендрасана хорошо служит этой цели, скручивая спинной хребет. Некоторые хатха-йоги начинают именно с этой асаны, когда дают ученикам практические уроки йоги.

Техника: Поместите левую пятку возле заднего прохода, ниже мошонки. Она может касаться промежности. Следите, чтобы ваша пятка оставалась все время на этом месте. (Промежность—это пространство между задним проходом и внешним детородным органом.) Согните правое колено и поставьте правую лодыжку у основания левого бедра, правая стопа должна крепко стоять на земле, около сустава левого бедра. Поместите левую подмышку на чашечку вертикально стоящего согнутого правого колена. Затем отведите колено чуть назад, так, чтобы оно касалось задней части подмышки. Левой ладонью возьмитесь за левое колено. Затем, перенося тяжесть на левый плечевой сустав, медленно скрутите позвоночник и повернитесь как можно дальше вправо. Лицо также поверните, насколько возможно, в правую сторону. Голова должна быть на одной линии с правым плечом. Правое предплечье оттяните к спине. Возьмитесь правой рукой за левое бедро. Зафиксируйте позу на 5—15 секунд.

Держите спину прямо. Не наклоняйтесь. Таким же образом скрутите позвоночник в левую сторону. Это дополнит изгиб спинного хребта.

Польза: Эта асана усиливает аппетит, улучшает пищеварение. Она убивает страшные болезни, поднимает кундалини и делает плавным лунный поток чандра-нади. (Считается, что луна расположена над нёбом. Из нее сочится прохладный божественный нектар, который обычно утрачивается, смешиваясь с желудочным огнем.

Но матсъендрасана не дает им смешиваться.)

Она поддерживает гибкость позвоночника и хорошо массирует брюшину. Излечивается радикулит и все виды мускульного ревматизма спинных мышц. Тонизируются нервные окончания позвоночника и симпатической системы.

Они получают хороший приток крови. Эта асана дополняет пашчимоттанасану.

Бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджанга на санскрите означает «кобра». Когда выполняется эта поза, приподнятые голова и туловище напоминают поднятую голову кобры. Поэтому ее называют бхуджангасана.

Техника: Расстелите одеяло на земле. Лягте лицом вниз, прижав подбородок к груди. Расслабьте все мышцы. Лежите удобно. Положите ладони на землю, чуть

ниже плеч. Тело от пупка до пальцев ног должно касаться земли. Медленно поднимайте голову и переднюю часть тела, так, как кобра поднимает свою голову. Позвоночник выгните назад. Теперь все мышцы спины и поясницы хорошо сокращены. Увеличилось также внутрибрюшное давление. Затем медленно переведите голову в исходное положение. Образовался подбородочный замок. Повторите без перерыва поднимание головы и откидывание ее назад раз двенадцать. Дышите медленно через нос. Поднимая голову и выгибая позвоночник, задержите дыхание. Затем можете медленно выдохнуть. Откидывая голову назад, опять задержите дыхание. Как только голова коснется земли, опять начинайте медленно дышать.

Польза: Бхуджангасана сгибает позвоночник назад, в то время как сарвангасана и халасана выгибают его вперед. Это снимает сутулость, боли в спине, радикулит и миальгию спины. Она увеличивает внутрибрюшное давление и опускает вниз накопившуюся фекальную массу, переводя ее из поперечной кишки в прямую кишку. Это излечивает запор. Она поднимает температуру тела и уничтожает массу болезней, пробуждает кундалини, спящую глубоким сном в муладхара-чакре. Улучшает аппетит.