Йога и здоровье

Бхуджангасана особенно полезна для женщин, она тонизирует яичники и матку. Это мощное тонизирующее средство. Она лечит аменорею (отсутствие менструации), дисменорею (болезненную или осложненную менструацию), леякорею (бели) и многие другие болезни матки и яичников. Она обеспечивает хорошую циркуляцию крови в этих органах. Роды будут проходить нормально и легко.

/^Шалабхасана)(поза саранчи)

Человек в этой позе напоминает саранчу (гиалабха — на санскрите «саранча»). Техника: Лягте на землю лицом вниз. Руки вытяните по бокам, ладонями вверх. Можете разместить руки под животом — это другой вариант. Тихонько вдохните. Напрягите все тело и поднимите ноги на один локоть вверх. Поднимите голову как в бхуджангасане. Пальцы ног, ноги и бедра должны быть сомкнуты. Подошвы ног поверните вверх. Поднимите ноги, бедра и нижнюю часть тела. Зафиксируйте эту позу от 5 до 30 секунд. Медленно опустите ноги. Задержите дыхание, заканчивая эту асану, затем медленно выдохните.

Ее можно повторять 5—7 раз.

Польза: Эта асана выгибает позвоночник назад. Как и маюрасана, она увеличи-ваетвнутрибрюшное давление. Она дополняет бху^жангасану.Блу^жангасана развивает верхнюю часть тела, а шалабхасана развивает нижнюю часть тела, а также нижние конечности. Она укрепляет мышцы живота, спины, бедер и ног. Она спускает вниз накопившуюся массу в восходящую кишку, оттуда в поперечную, затем в нисходящую и оттуда в прямую кишку. (Почитайте любую книгу по основам физиологии. Это вам очень поможет.)

Эта асана является хорошим упражнением для живота. Она снимает запор, тонизирует внутренние органы — печень, поджелудочную железу, почки и т. п. — и излечивает различные болезни желудка и кишок. Она излечивает вялость печени и сутулость. Укрепляются пояснично-крестцовые кости, снимается радикулит. Увеличивается способность пищеварения и снимается диспепсия. У вас значительно улучшается аппетит.

Дханурасана (поза лука)

При выполнении этой асаны тело напоминает натянутый лук (санскр. дханура). Вытянутые руки и ноги от колена напоминают тетиву лука. Она выгибает позвоночник назад. Она дополняет бхуджангасану. Можно сказать, что это сочетание бхуджангасаны и шалабхасаны, с добавлением еще одного элемента: руки держат лодыжки. Бхуджангасана, шалабхасана и дханурасана образуют ценное сочетание. Они всегда идут вместе. Это одна серия асан, противоположная позам халаса-ны и пашчимоттанасаны, которые выгибают позвоночник вперед.

Техника: Лягте на грудь лицом вниз. Расслабьте все мышцы. Руки лежат по бокам. Потихоньку согните ноги, как бы пытаясь достать ими затылка. Поднимите руки назад и схватитесь за лодыжки пальцами. Поднимите грудь и голову. Расправьте грудь. Ваши предплечья и ноги от колен должны быть прямыми и напряженными. Образовалась выпуклая дуга. Если вы распрямите ноги, вы сможете приподнять грудь. Вы должны ловко проделывать эти манипуляции. Слегка задержите дыхание, выдыхайте медленно. Проделайте упражнение 5—б раз. Удерживайте эту позу столько, сколько вам будет удобно. Колени держите сомкнутыми.

Все тело опирается на брюшную полость. Эта асана хорошо ее массирует. Вы должны делать ее на пустой желудок. Вы можете хорошо раскачивать тело из стороны в сторону и вперед и назад. Это обеспечит тщательный массаж брюшной полости. Раскачивайтесь и наслаждайтесь. Про себя повторяйте: ОМ, ОМ, ОМ.

Польза: Это полезно при хроническом запоре, диспепсии и вялости печени. Снимает сутулость, ревматизм ног, коленных суставов и рук. Эта асана сжигает жир, стимулирует пищеварение, улучшает перистальтику, аппетит, снимает воспалительные процессы в органах кишечника и тонизирует их.

Дханурасана — это большое благо для людей, страдающих желудочно-кишечными болезнями. Как и халасана, она поддерживает гибкость позвоночника. Она предупреждает преждевременное окостенение! Тот, кто делает халасану, маюра-сану и дханурасану, никогда не будет лениться. Он будет полон энергии, силы и жизнерадостности.

Вариант

1. Уштрасана (поза верблюда).

То же, что дханурасана, но бедра остаются прижаты к земле.

Гомукхасана (поза коровьей головы)

Эта поза напоминает коровью голову. Отсюда ее название (гомукха означает «коровья голова»).

Техника: Разместите пятку левой ноги под левой частью ануса. Переместите правую ногу таким образом, чтобы правое колено было над левым коленом и правая ступня тесно соприкасалась по всей длине с левым бедром. Путем длительной практики вам удастся правой пяткой коснуться ягодиц. Сидите абсолютно прямо. Теперь вам нужно сделать замок из пальцев за спиной с помощью двух указатель-