Йога и здоровье

Варианты

1. Падахастасана (второй вариант).

Встаньте прямо. Медленно поднимите ногу и возьмитесь пальцами одноименной руки за носок ноги. Противоположную руку держите на бедре. Не сгибайте ноги. Иногда тгадахастасаной называют эту асану.

2. Тадасана (поза дерева).

Стойте на одной ноге, а другую ногу, согнув в колене, заведите на противоположное бедро.

Матсъендрасана (полная поза скручивания позвоночника)

Попрактиковавшись в ардха-матсъендрасане, вы подготовитесь к выполнению полной позы. Полная поза несколько труднее, чем половинная. Но, например, покойный Шри Мадхавадасджи Махарадж из Гуджарата, знаменитый хатха-йог, сразу же обучал своих учеников этой позе.

Техника: Сядьте прямо, скрестив ноги. Положите левую ступню на сустав правого бедра, пятка касается пупка. Правая нога должна касаться земли рядом с левым коленом. Поместите кисть левой руки с наружной стороны правого колена и прижмите колено к левой стороне. Ухватитесь за носок правой ноги пальцами (большим, указательным и средним) левой руки. Правая стопа должна крепко опираться о землю. Заведите правое предплечье за спину и схватитесь за левую пятку. Лицо и туловище повернуты назад вправо. Скрутите позвоночник. Смотрите на кончик своего носа. Дышите спокойно. Зафиксируйте позу на 20 секунд. С практикой вы сможете довести время выполнения до двух-трех минут. Повторите это действие несколько раз.

Для извлечения максимальной пользы из этой асаны ее следует практиковать поочередно в правую и левую сторону. Сначала в течение 2—3 недель делайте половинную позу, а потом попробуйте сделать полную. Тогда ваши мышцы и суставы станут гибче и эластичнее. Если вам будет трудно сохранять равновесие, вместо того, чтобы заводить руку за спину, вы можете упереться ладонью о землю. Это даст вам поддержку и облегчит дело. Постепенно вы научитесь заводить руку за спину.

Польза: Все преимущества половинной позы увеличиваются в полной. Увеличивается количество синовиальной жидкости в суставах, они становятся более подвижными.

Снимаются все спайки суставов, вызванные ревматизмом.

Эта асана дает великолепное здоровье. Она увеличивает прана-шакти (жизненную силу) и благодаря этому излечивает многочисленные болезни. Давление пятки на пуп проталкивает кррвь к спине, что питает все сухожилия спины и прана-нади (см. раздел о кундалини) спины. Это пробуждает кундалини и успокаивает сознание. Слава, слава йогу Матсьендре, который впервые ввел эта асану в практику хатха-йоги!

Чакрасана (поза круга)

Многие акробаты демонстрируют эту асану на улицах. Она напоминает круг. Отсюда и ее название (чакра — «колесо, круг»). Хотя на самом деле она больше похожа на дугу, чем на круг. Мальчикам легко делать эту асану, так как у них очень гибкий позвоночник. Когда с возрастом кости становятся жесткими и негнущими-ся, такой изгиб позвоночника становится трудновыполнимым.

Техника: Встаньте прямо. Поднимите руки над головой. Медленно наклоняйтесь назад, телом образуя дугу. Когда руки сзади достигнут уровня поясницы, слегка согните ноги в коленях. Это поможет вам больше прогнуться и коснуться земли руками. Не торопитесь. Делайте упражнение медленно, стараясь сохранить равновесие, иначе вы упадете. Практикуйте эту асану на толстом сложенном в несколько раз одеяле. Вначале вы можете делать ее у стены или попросить кого-нибудь крепко держать вас за поясницу, а затем произвести наклон.

Есть другой вариант, более подходящий для пожилых людей. Здесь нет опасности упасть. Лягте на спину. Ступнями прижмитесь к земле. Ладони следует держать на уровне головы, локти направлены вверх. Теперь переместите пятки к бедрам на земле и поднимите туловище, образуя дугу. Постоянно практикуясь, вы можете сделать свой позвоночник очень гибким. Делая эту асану; вы можете ухватиться руками за пятки. Если вам трудно долго оставаться в таком положении, повторите асану пару раз, с небольшим перерывом между ними. Когда вы становитесь в эту асану, в теле появляется легкость. Вы сразу испытаете радость духа. Вы будете

готовы к активной работе. Если после практики сарвангасаны вы чувствуете боль в шее и в плечах, немедленно в течение нескольких минут проделайте эту асану. Она снимет боль, так как выгибает шею назад

и, таким образом, является позой, противоположной сарвангасане.

Польза: Тот, кто практикует эту асану, будет иметь полный контроль над своим телом. Он будет ловким и проворным. Он сможет сделать больше работы за меньшее время, и это будет благотворно влиять на все части его тела. Все достоинства бхуджангасаны, та-лабхасаны и дханурасаны свойственны также этой асане.

Толангуласана (поза весов)

Эта асана своей формой напоминает коромысло весов. Отсюда и ее название.