Йога и здоровье

Держите правую ступню на левом колене и левую ступню на правом колене, подошвы ног повернуты вверх. Положите руки на землю по обе стороны, ладонями вверх. Пристально смотрите на кончик своего носа и медитируйте длительное время.

Утткатасана

Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки на бедрах. Затем медленно опускайтесь вниз, сгибая ноги. Поначалу будет немножко трудно. Вы можете ухватиться за две половинки двери на уровне поясницы и затем, с такой поддержкой, опустить туловище. Вы можете также взяться за две ручки кресла. Тем, кто практикует пранаяму, легко будет выполнить эту асану. Она не требует большой силы. Нужно только уметь сохранять равновесие тела. Замечательно сможет это сделать худой человек с гибким телом. Опуская туловище, вы можете поначалу терять равновесие, однако через несколько дней практики вам удастся закрепить нужную позу. Когда вы научитесь отлично выполнять ее, ваши ноги от пальцев до колен и часть туловища от ягодиц до головы будут параллельны земле. Вначале, практикуя эту асану, вы

можете сидеть на стуле. Медленно поднимите туловище на два-три дюйма над стулом и постарайтесь сохранитьравно-весие. Затем сядьте на носки. Вся тяжесть тела перенесена только на носки ног. Ягодицы касаются пяток. Так излечивается радикулит. Укрепляются запястья и носки ног. Позже вы сможете опускать туловище; эта поза используется для басти-крийи.

Бхадрасана (благословенная поза)

Сядьте удобно. Туловище держите прямо. Крепко прижмите обе пятки к краям промежности или к заднему проходу. Это разрушает все болезни, а также нейтрализует действие ядов.

Вришчикасана (поза скорпиона)

Те, кто умеет выполнять ширшасану или хас-та-врикшасану хорошо и длительное время, могут попытаться сделать эту асану, Кисти рук и локти прижмите к полу. Вначале выполняйте ее, стоя у стены. Забросьте ноги на стену, затем попытайтесь сохранить равновесие, отодвинув ступни на два дюйма от стены. Практикуйте это в течение нескольких дней. Когда вы сможете держать равновесие, осторожно согните ноги в коленях, бедра должны быть направлены назад, поставьте подошвы ног или носки ног себе на голову. Все достоинства ширшасаны, чакраса-ны и дханурасаны проявляются в этой асане в максимальной степени.

Йога-нидрасана

Лягте на спину. Затем возьмитесь руками за ноги и заведите ступни за шею. Медленно поднимите ягодицы и положите ладони на пол под ягодицы. Полные люди не могут выполнить эту асану. Они могут даже и не пробовать.

Физкультура в постели

Существует неправильное мнение о том, что физкультурой может заниматься только молодежь, а взрослым мужчинам и женщинам остается только беспомощно смотреть, как приходит старость. Нет. Даже люди пожилого возраста получают пользу от регулярной практики асан и пранаямы. Постоянно тренируясь, человек может научиться делать все важные асаны и пранаямы. Требуется терпение и упорство. Можно начать со следующих простых упражнений, которые можно ре-

гулярно делать в постели, сразу после утреннего пробуждения. Весь набор упражнений займет не более пятнадцати минут; эти пятнадцать минут окажут огромное влияние на их способность заниматься повседневными делами, а также на их долголетие.

Сядьте в постели, скрестив ноги.

Упражнение 1. Возьмитесь правой рукой за левое запястье у себя за спиной. Теперь наклоняйтесь вперед и постарайтесь коснуться постели лбом.

Отпустите левое запястье и одним движением откиньтесь назад, держа обе ладони на постели.

Оставьте левую ладонь на постели и качните туловище направо, коснитесь постели справа также левой ладонью. Поверните туловище в левую сторону и положите обе ладони на кровать слева. Сделайте это в обе стороны.

Упражнение 2. Вытяните ноги вперед. Ухватитесь руками за носки ног. Постарайтесь наклониться вперед и коснуться коленей лбом, не сгибая колени.

Упражнение 3. Опять сядьте, скрестив ноги. Выдохните медленно и полно. Втяните живот (уддияна-бандха). Ослабьте брюшную полость. Дышите нормально.

Упражнение 4. Теперь втяните живот и быстро расслабьте его. Не задерживайте дыхание. Не дергайте сильно туловище. Это упражнение для живота. Оно называется агнисара.

Упражнение 5. Сожмите кулаки и поднимите предплечья, сгибая руки в локтях. Выбросьте руки вперед; затем опять отведите назад предплечья, сгибая локти. Повторите три-четыре раза. Вытяните руки в стороны и вернитесь в исходное положение. Подобным же образом выбросьте руки вперед и вернитесь в исходное положение.

РЕЛАКСАЦИЯ

Практика расслабления мышц тела дает отдых не только телу, но и духу. Снимается напряжение. Люди, владеющие наукой релаксации, не теряют времени даром. Они могут хорошо медитировать.

Шавасана (поза трупа)