Йога и здоровье

9. Расстелите на полу одеяло и делайте асаны на одеяле. Подкладывайте подушку или сложенное вчетверо одеяло, выполняя ширшасану и ее варианты.

10. Для выполнения асан надевайте плавки или ланготпи (специальную набедренную повязку). Можете также надеть майку.

11. Снимайте очки, делая асаны. Они могут разбиться и повредить ваши глаза.

12. Те, кто занимается асанами подолгу, после их окончания должны съесть легкий завтрак или выпить чашку молока.

13. Если вы можете уделить полчаса и более для одной только ихиршасаны, то позволительно сократить время на другие асаны.

14. Занимайтесь асанами регулярно. Те, кто занимается бессистемно, не получают от этого никакой пользы.

15. «Без умеренности в еде, если человек начинает заниматься йогой, он не только не извлекает из этого никакой пользы, но и приобретает различные болезни» («Гхеранда-самхита», V:10).

16. Начинайте с недолгих занятий, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность. Вы должны делать асаны до тех пор, пока вы не начинаете испытывать неудобство.

17. Асана — это третий анга, или член, аштанга-йоги (восьмичленной йоги). Когда вы хорошо научитесь делать асаны, лишь тогда вы получите пользу от пра-наямы.

18. Максимальной пользы вы можете достичь, соединяя практику асан и прана-ямы с джапой.

19. Если фундамент строения заложен неправильно, все здание быстро развалится. Точно так же, если изучающий йогу не сумеет мастерски выполнять асаны, он не сможет успешно перейти к высшим этапам йоги.

20. Регулярность занятий очень важна, если вы хотите извлечь максимальную пользу из асан. Обычно люди первые два месяца занимаются с большим интересом и энтузиазмом, а потом прекращают занятия. Это печальная ошибка. Они хотят, чтобы рядом с ними постоянно находился учитель йоги. У таких людей изнеженное, слабое сознание. Они ленивы, вялы и апатичны.

21. В наше время игры на свежем воздухе стали стоить очень дорого. Приходится покупать сетки, ракетки, мячи и насосы. Однако для занятий асанами не требуется никаких расходов.

22. Физические упражнения выводят прану из организма. Асаны же посылают прану внутрь организма и равномерно распределяют ее по всему телу и между разными его частями. Асаны имеют не только физическую, но и духовную природу, так как они пробуждают змеиную силу кундалини, спящую в муладхаре.

23. Асаны — это не просто физические упражнения. Это гораздо больше, чем упражнения. Асаны имеют духовную основу. Они очень помогают в контролировании чувств, сознания и тела. Очищаются тело, нервы и мышцы (uiapupa-uiyddxu и нади-шуддхи). Асаны пробуждают кундалини, которая дает практикующему блаженство, силу и самадхи. Но, делай вы гимнастические упражнения хоть по 50 раз в день в течение пяти лет, это никоим образом не поможет пробудить эту таинственную силу — кундалини. Теперь вы видите разницу?

24. Женщины тоже должны делать асаны. Тогда у них будут здоровые, сильные дети. Если матери сильны и здоровы, то и дети будут сильными и здоровыми. Духовное возрождение молодых женщин означает духовное возрождение всего человечества. Я надеюсь, что они прислушаются к моим честным и искренним словам и начнут делать эти асаны с того самого дня, как прочтут этот курс йоги. Слава тем новым ученицам, которые пойдут по дороге йоги! Дети, рожденные от женщин-йогинь, тоже станут йогами.

25. Джапа и пранаяма должны идти рука об руку с асанами. Тогда это будет настоящая йога.

26. С самого начала вам не удастся безукоризненно выполнять некоторые асаны. Регулярная практика принесет совершенство. Для этого требуются терпение и настойчивость, честность и искренность.

27. Ширшасана, сарвангасана, пашчимоттанасана, дханурасана и маюрасана составляют хорошее сочетание. Ширшасана, сарвангасана и пашчимоттанасана

— это тройственная асана. Вы можете сократить количество асан, если у вас мало времени. Эти три асаны дадут вам все преимущества и пользу, которую вы могли бы получить от всех других асан.

28. Четыре асаны предназначены для джапы и медитации, а именно: падмасана, сиддхасана, свастикасана и сукхасана. Большинство людей считает, что лучшая из них — это падмасана. Тем, кто хочет соблюдать брахмачаръю, следует практиковать сиддхасану.

29. Составьте цикл из нескольких асан, которые соответствуют вашему темпераменту, способностям, запросам, времени, которое вы можете на них отвести, и которые вы считаете наиболее для вас подходящими. Никогда не меняйте асаны. Упорно держитесь одного набора. Если вы будете делать один набор асан сегодня, а другой завтра, это принесет вам мало пользы.