Йога – искусство быть стройным

Терапевтическое действие. Положительное действие этой позы П. Синха оценивает следующим образом: «Эта асана – эффективное средство, уменьшающее отложение жира в области бедер, ягодиц, живота. Активно воздействует на мышцы и нервы нижней части тела. Она тренирует все суставы нижней части тела, усиливает потенцию, корригирует нарушения репродуктивной системы, лечит геморрой, улучшает пищеварение».

Терапевтический комплекс доктора Пфулгенды Синхи

Кому и как я советую заниматься по методу доктора Пфулгенды Синхи? Если ваш вес превышает идеальный вес более чем на 25–30 %, то начинать постепенное снижение веса лучше всего именно по этому методу. После разучивания всех упражнений выполняйте весь комплекс целиком. Комплекс нетруден и занимает немного времени. Общее правило для всех занимающихся йогой – заниматься только на пустой желудок. Помещение должно быть хорошо проветренным, одежда легкая, из натуральной ткани, на полу – коврик с подстилкой. Тихая и спокойная музыка поможет настроиться на нужный лад. Заниматься следует каждый день по 2–3 раза, при этом следить за весом. Утром перед комплексом рекомендую сделать чистку подсолнечным маслом, сауну по-йоговски, Нетикрийю, а после комплекса – контрастный душ. Все эти процедуры я подробно описываю в предыдущих книгах. Кроме занятий вам следует ходить один раз в неделю в сауну, совершать длительные прогулки на свежем воздухе, посещать театры, концерты, в общем, полноценно жить и радоваться жизни.

Начинайте и заканчивайте комплекс Шавасаной. После 3–5 мин релаксации выполните полное дыхание йогов. Ваша вера, энтузиазм и терпение – залог успеха, и вы непременно достигнете цели.

Терапевтический комплекс

1. Шавасана в течение 2–3 мин.

2. Полное дыхание йогов в течение 2–3 мин.

3. Сантуланасана – по 2 раза на каждой ноге.

4. Павана-муктасана – по 1 разу на каждой ноге.

5. Парватасана – поза «Гора» – 1 раз.

6. Пашимоттанасана – 2–3 раза.

7. Вакрасана – по 2 раза в каждую сторону.

8. Ардха-матсиендрасана – по 2 раза в каждую сторону.

9. Вирасана – Супта-вирасана – по 2–3 цикла.

10. Бхадрасана – по 20–30 с.

11. Экпадауттанасана – по 2 цикла.

12. Уттанпадасана – 1 цикл.

13. Бхуджангасана – поза «Змея» – 1–2 раза.

14. Шалабхасана – поза «Кузнечик» – 1–2 раза.

15. Дханурасана – поза «Лук» – 1 раз.

16. Шавасана, полное дыхание йогов – в течение 3–4 мин.

Комплекс займет не более 20 мин. Выполняйте его утром, днем и вечером на пустой желудок. Ваше здоровье и красота – в ваших руках, и не жалейте на это время. (По мере снижения веса следует постепенно переходить на тренировку организма в режиме Гармонизирующего комплекса, акцентируя внимание на выполнении специфических поз. После нормализации веса достаточно выполнять Гармонизирующий комплекс 3–4 раза в неделю, чередуя его с Терапевтическим комплексом.)

Диета. Есть, чтобы похудеть. Правила питания йогов

Давайте теперь познакомимся с правилами питания доктора Пфулгенды Синхи. Питание вегетарианское, причем подчеркивается, что для невегетарианцев желательны рыба, продукты моря, а также печень. «Употребление мяса, птицы следует избегать в течение нескольких месяцев, если возможно». Автор пишет, что, согласно йоговским принципам, не сам продукт, а метод его приготовления превращает его в пищу того или иного вида. Вид пищи и ее количество влияют на физическое и психическое состояние индивидуума. При неправильном питании человек начинает ощущать болезнетворное действие вредных «пищевых» привычек на свою внешность, поведение, мысли и поступки, что находит свое подтверждение в известной поговорке «человек есть то, что он ест».

Каковы же принципы йоговского питания?