Йога – искусство не стареть

Я включаю горячую воду, и все тело 5 минут омываю струей из гибкого шланга. Затем переключаю на холодную воду и последовательно держу под струей стопу левой ноги, затем правой, кисть с предплечьем левой и правой руки (примерно по 10 секунд). Далее перевожу струю на колено левой ноги, ногу расслабляю на весу и вожу струей от колена до стопы и обратно. То же самое делаю с правой ногой. Затем струю снова направляю на левую руку и вожу струей от плеча до кисти и обратно, пока рука не начнет краснеть. То же самое – с правой рукой. Снова перевожу струю на левую ногу уже на область бедра и вниз, ногу расслабляю, жду, когда появится ощущение жара в ноге, нога станет красной. Правая нога – в том же порядке. Затем обливаю живот и ягодицы, поднимаюсь выше и круговыми движениями омываю левую, а затем правую грудь. Теперь самое «страшное» – надплечья и спина. Здесь надо постараться как можно глубже дышать. Следующий этап – это держать струю ледяной воды у основания головы и давать ей стекать до самого низа.

Какое-то время прилагаешь усилие, чтобы не отдернуть шланг, но вдруг наступает момент, когда по всему телу начинает разливаться горячая волна и становится не только по-настоящему тепло, но необыкновенно радостно и волнующе приятно. Вот состояние, которое называется эйфорией! Зачем искать его где-то, когда оно рядом, у тебя дома? Тело горит, хочется петь и танцевать. Вода льется, омывая все тело, шланг перемещается по кругу: живот, бедра, грудь, плечи, спина и так столько времени, пока не почувствуешь небольшой холод. Теперь наступает заключительный этап – струю воды направить на макушку головы и дать стекать ей по позвоночнику, а затем по лицу. Это самый ответственный и трудный момент, который требует значительного напряжения силы воли. Но надо его преодолеть, и тогда получишь полное удовлетворение – как физическое, так и моральное. Эффект такой: тело горит, душа переполняется радостью, энергия бьет ключом. Никакие дела не страшны, хочется просто летать, настолько легко и радостно становится! После душа тело растираю махровым полотенцем. Кстати, после выполнения Гармонизирующего комплекса и омывания в душе есть совсем не хочется. Первый завтрак у меня обычно бывает через 1,5–2 часа.

В чем состоит польза контрастного душа? Во-первых, это гимнастика сосудов, особенно капиллярной системы. О важности капиллярной системы – разговор отдельный. Скажу только, что питание клеток, а стало быть, и органов, зависит именно от жизнеспособности капиллярной системы. Во-вторых, это, конечно, и закаливание. Кроме того, это заряд бодрости и энергии.

Небольшое, но существенное примечание. Многие годы я в конце процедуры не поливала голову. Но неожиданно у меня в острой форме проявилось заболевание щитовидной железы – тиротоксикоз. Размышляя над этой проблемой (ведь я давно уже ничем не болела и думала, что мне это не грозит), я решила выкупаться в проруби. До этого никогда у меня не появлялось такого желания, даже когда я видела на занятиях в группе, где занималась хатха-йогой, в каком необыкновенно радостном настроении некоторые ученики приходили в зал после купания в проруби. Прорубь была недалеко от дома, на Втором Суздальском озере. И я решилась. Была зима, 20 градусов мороза. После хорошего прогрева в сауне под руководством инструктора я погрузилась в ледяную воду, постепенно сходя по ступеням. Какое-то время не могла решиться окунуться с головой, но инструктор, пожилая, но очень живая, спортивная женщина, приказала: «С головой!» На один миг я ушла под воду и тут же выскочила, думая, что не смогу глотнуть воздух – так перехватило дыхание. Через несколько дней снова окунулась: реакция холодового шока была уже более сглаженной, а потом я и вовсе перестала воспринимать это как шок, а наоборот, как яркое телесное ощущение обновления. Состояние, похожее на то, которое наступает во время контрастного душа, но более резкое, быстрое.

Что я советую родителям и детям по поводу контрастного душа? Во-первых, начать нужно родителям и, пройдя все этапы тренировки самим, решить, как это делать ребенку. Пропустить через себя, почувствовать, что происходит с организмом, и уже тогда закаливать своих детей.

Можно начать поэтапно: сначала холодный душ только на ступни и кисти, потом – на ноги до бедер и руки до локтей, затем – ноги и руки полностью. Последний этап – шея и спина, а затем уже полностью – тело с головой.

В дальнейшем мы будем пользоваться следующими условными обозначениями:

– техника выполнения;

– терапевтическое действие.

Гармонизирующий комплекс

Часть I

УПРАЖНЕНИЕ 1. ТАДАСАНА