Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

✓ Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.

! Не имеет противопоказаний. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.

Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.

Полная поза змеи (Пурна сарпасана)

 Эта асана имеет широкую популярность, особенно у женщин. Однако она очень полезна и для мужчин. Ее регулярное выполнение позволяет:

✓ выпрямить осанку,

✓ улучшить кровоснабжение всех органов,

✓ предупредить возникновение грудного и пояснично-крестцового радикулита, люмбаго,

✓ предотвратить сколиоз грудного отдела позвоночника,

✓ предотвратить различные заболевания почек (особенно показана при почечно-каменной болезни),

✓ оздоровить деятельность мочеточников, яичников, придатков,

✓ нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта (перистальтика, гастрит, запоры).

1. Исходное положение: лежа на животе, поверните голову в сторону, положив щеку на пол, ладони расположите у плеч, а локти прижмите к телу. Пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.

2. Поднимите голову, плавно откидывая ее назад, сосредоточившись на щитовидной железе. Прогибая спину позвонок за позвонком, поднимайте корпус, не отрывая от пола бедра. Руки оставьте чуть согнутыми. Сосчитайте до 5.

3. Опираясь на руки, сделайте плавный поворот головой и туловищем вправо, как бы заглядывая через правое плечо. Не отрывайте бедра от пола.

4. Повторите п. 3, но теперь влево.

5. Плавно вернитесь в исходное положение.

✓ В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь по 1 секунде, затем добавляйте по 1 секунде каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 секунд.

! Эту асану не следует выполнять: тем, у кого увеличена щитовидная железа (им можно выполнять только позу кобры), при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).

! Категорически запрещено выполнять упражнение при смещении позвонков!

Поза свечи (Саламба сарвангасана)

У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день.

Это упражнение очень полезно при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.

1. Лягте на спину, расслабьтесь.

2. Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.

3. Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.

4. Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.

5. Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.

6. Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.

7. Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.

8. Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.

! Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.

Поза посоха (Чатуранга дандасана)

Это упражнение:

✓ прекрасно укрепляет мышцы брюшного пресса,

✓ помогает избавиться от излишков жира в области талии и живота,

✓ позволяет восстановить нормальное кровообращение в организме после нескольких часов сидячей работы,

✓ улучшает кровоснабжение органов брюшной полости,

✓ развивает мышцы плеч и рук.