Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!

1 Сидя на коврике, соединяем вместе стопы и захватываем большие пальцы ног. Расправляя плечи, поднимаем голову лицом вверх.

2 Наклоняемся вниз, стараясь положить живот и грудь на стопы. Лицо разворачиваем вперед, взгляд в область межбровья.

3 Сохраняем положение в течение 3–5 дыханий.

Замечания

• Наклоняясь вперед в Баддха Конасане, вытягиваем макушку. В то же время необходимо отталкивать седалищные кости таза назад. Это обеспечивает раскрытие тазобедренных суставов.

• Не сгибайте спину. Если грудь или живот не касаются стоп, бесполезно тянуться головой к полу.

Эффект упражнения

Баддха Конасана помогает при заболевании мочевыводящих путей. Стимулирует тазовую область, живот и спину, в связи со значительным усилением циркуляции крови в них. Оздоравливает почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. Особенно благотворна Баддха Конасана для женщин. Она устраняет менструальные нарушения и оздоравливает яичники. Беременные женщины, сидящие в Баддха Конасане по нескольку минут в день, испытывают меньше боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен.

Двипада Вакрасана. Поза двух согнутых ног

...

Эта поза предъявляет повышенные требования к раскрытости тазобедренных суставов. Можно сказать, что полное освоение Двипада Вакрасаны это допуск к освоению полного лотоса.

1 Согнутую под прямым углом левую ногу укладываем на коврик. Правую ногу, также согнутую под прямым углом, укладываем поверх левой.

2 Вытягиваем руки вперед и ложимся грудью на правую голень.

3 Выдерживаем позу в течение 3–5 циклов дыхания или дольше, затем меняем сторону.

Замечания • Поза не должна вызывать боли в коленных суставах. Боль в колене при исполнении Двипада Вакрасаны означает, что вместо работы с тазобедренными суставами вы выворачиваете колени. А это путь к травмам!

Эффект упражнения Поза отлично прорабатывает тазобедренные суставы. Устраняет тугоподвижность коленей и голеностопов. Излечиваются заболевания нижней части живота. Устраняется вялость органов, находящихся ниже пупка. Поясничные боли облегчаются за счет притока крови.

Прогибы

О чем важно помнить

Приступая к выполнению прогибов, необходимо помнить о некоторых моментах. Мы с вами прогибаемся не только за счет сгибания спины в позвоночнике назад. В прогибах принимает участие вся передняя сторона тела. Позвоночник прогибается, передняя часть тела растягивается. Поэтому крайне важно помнить: при прогибах мы не просто прогибаемся назад, но и растягиваем переднюю сторону. Помня об этом, мы сначала до предела вытягиваем грудь, мышцы живота, передние поверхности ног, а затем выполняем собственно прогиб. Прогиб получается качественно лучше и выполняется проще, без насилия над позвоночником. Как всегда, мы не допускаем возникновения острой и резкой боли. Все движения плавные, тягучие, внимательно следим за ощущениями в теле.

Раскрываем грудную клетку и плечевые суставы. Растягиваем переднюю поверхность шеи