Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!

Плечи расправлены и отведены назад и вниз. Грудная кость направлена вверх. Представьте, что за спиной у вас стена. Иногда полезно постоять некоторое время у стены, чтобы поймать это ощущение.

Пальцы рук вытянуты, не сгибаем их в суставах.

Низ живота подтянут.

Взгляд прямо перед собой, спокойный и уверенный.

Несмотря на кажущуюся «военность» позы, Самастхити – абсолютно расслабленная асана. Никакого напряжения в теле.

Выполнили? Можете поздравить себя, вы уже освоили одну очень важную и полезную асану. Идем дальше.

Как правильно пробуждаться и вставать

Утром, после пробуждения, прежде чем встать с постели, хорошенько потягиваемся всем телом. Оттягиваем носочки от себя, выпрямляя ноги. Пальцы вытянутых вдоль тела рук вытягиваем. Затем носки подтягиваем на себя, а руки вытягиваем за головой, соединив пальцы рук в замок.

Далее нам необходимо определить, какая ноздря дышит легче. Дело в том, что одна ноздря всегда дышит легче другой. Затем через час-полтора происходит смена активности дыхательных каналов. Вы никогда не задумывались о значении выражения «встать не с той ноги»? Какая нога «та»? Йогами замечено, что, вставая с кровати, нужно опираться на ту ногу, одноименная ноздря которой дышит в данный момент легче. Например, вы определили, что правая ноздря дышит легче левой, вставая, опираетесь, прежде всего, на правую ногу.

Потягивание

А дальше можете спокойно шагать в туалет, ванную как угодно. Главное, встать «именно с той ноги», день в этом случае будет удачным и настроение не испортится. Не верите? Проверьте!

Готовимся к встрече с ковриком для йоги. Прочистить дыхательные пути и прояснить ум

После туалета йоги советуют с утра хорошенько прочихаться. Для того чтобы чихнуть, раздражайте слизистую оболочку носа спичкой, перышком, либо еще чем-нибудь безопасным. С утра несколько раз чихнуть – очень полезно. Прочищается нос – и активизируется мозг от кратковременного прилива крови. Как это важно, особенно поймет тот, для кого утро чаще всего хмурое и недоброе.

Промывание носоглотки

Затем совершенно нелишним будет промыть нос при помощи нэти пота. Это специальный сосуд, который йоги используют для очистки носоглотки. В наше время нэти пот давно уже не редкость, и купить его можно в любом магазине для йоги, или заказать через Интернет.

...

Чайничек для промывания носа

Если вы не смогли купить специальный сосуд для промывания носа, можно использовать небольшой чайничек, например, заварочный. На носик такого чайничка можно надеть детскую соску с отрезанным кончиком. Делается это для того, чтобы носик чайника плотно прилегал к ноздре.

В нэти пот наливаем теплую, немного подсоленную воду. И температура, и соленость воды определяется степенью ее приятности. Йоги говорят, что вода должна быть такой же соленой, как слезы. Такая концентрация соли считается физиологичной, близкой организму.

Нэти пот

Затем мы вставляем носик нэти пота в одну ноздрю и наклоняем голову так, чтобы вода выливалась через другую. При этом нужно открыть рот, иначе вода потечет в горло, а нам нужно промыть носовые каналы. Повторяем процедуру для другой стороны. Остатки воды можно удалить, хорошо высморкавшись. В любом случае вода постепенно вытечет сама собой.

...