Йога сновидений. Наполните свою жизнь светом при помощи практики осознанных сновидений

Ещё один навык – это увеличение продолжительности сновидения, когда оно начинает рассеиваться. С практикой вы сможете сказать, когда сновидение начинает рассыпаться. Часто при этом меняются визуальные аспекты, становясь менее чёткими, выцветая и превращаясь в подобие мультфильма. Согласно Скотту Спэрроу, краеугольный камень поддержания осознанности таков:

Продолжительность осознанного сновидения… начинает зависеть от способности сновидца поддерживать баланс между сознанием бодрствования и сознанием сновидения. Если этот баланс достигается с определённой регулярностью, сновидец должен научиться распознавать и временно приостанавливать силы, покушающиеся на него как из состояния бодрствования, так и из состояния сновидения и обычно нарушающие тонкий баланс осознанности278.

Мы снова вернулись к теме срединного пути, напоминающего ходьбу по канату. Если вы упадёте с каната в одну сторону, то вы снова провалитесь в неосознанное сновидение. Если вы соскользнёте в другую сторону, то проснётесь. Подобно тому как вас может засосать фантазия в течение дня, сновидение может втянуть вас в своё содержание, и тогда вы потеряете осознанность. Вы слишком увлеклись содержимым своего ума, которое теперь проявляется в форме образов сновидения. Так же, как и в жизни, обычно вас засасывает движение279. Чтобы увеличить продолжительность осознанного сновидения, всасывающего вас в неосознанность, для начала направьте своё внимание на неизменные аспекты сновидения, например на землю сновидения, как предложено выше. Заземлитесь в сновидении, а затем поднимите взгляд и участвуйте в сновидении.

Однонаправленность – это одновременно практика внимательности и её результат. Заземлив и «заострив» своё осознавание, вы можете смотреть вверх, в пространство сновидения, не теряя себя. Ваша однонаправленность (внимательность) ослабевает от отвлекающего влияния движения. Стабильность готовит вас к тому, чтобы взаимодействовать со сновидением и начать работать с ним. Если вы начинаете теряться, узко сосредоточьте свой взгляд на одной точке в сновидении или заземлите себя в осознавании иным образом и начните снова280.

Стандартное наставление по медитации гласит: если вы отвлеклись на подушке, направьте взгляд вниз. Вместо того чтобы смотреть наружу и отвлекаться, направьте своё внимание внутрь и соберитесь. В целом сбалансированное внимание, развитое посредством медитаций внимательности и прозрения, способствует успеху в йоге сновидений. «В образцовом осознанном сновидении мы обнаруживаем развитие способности к отстранённому наблюдению, или саморефлексии, одновременно с продолжением участия во сне, – объясняют исследователи сновидений Хэрри Хант и Роберт Огилви. – Это развитие способности к устойчивой и самоценной саморефлексии и сложность её интеграции с многообразными текущими взаимодействиями также характеризуют цель и сложности медитативных традиций „внимательности“ и „прозрения“»281.

В качестве альтернативы заземлению осознавания и практике однонаправленности Лаберж предлагает другой трюк для поддержания осознанности, когда сновидение начинает распадаться: покрутитесь, как крутящийся дервиш, или повращайте руками, как мельница. Вы нагрузите свою систему восприятия, и она не переключит состояние со сновидения на бодрствование. Также для поддержания осознанности бывает полезно добавить напоминание о том, что следующая сцена снова будет сценой осознанного сновидения.

Эти техники выражают разные подходы к поддержанию осознанности. Первый подход делает акцент на заземлении осознанности через однонаправленность, второй же делает акцент на движении тела. Экспериментируйте и посмотрите, что работает для вас.

Если сновидение растворяется и вы обнаруживаете, что проснулись, не крутитесь, не ворочайтесь в постели и вообще не двигайтесь. Движение задействует состояние бодрствования и втянет вас в него. Вместо этого ясно представьте, как крутитесь или трёте друг о друга ладони в теле сновидения, которое вы только что покинули. Также важно решительно напомнить себе о том, что вы скоро будете сновидеть и что ваше сновидение будет осознанным. Без этого вы можете восстановить сновидение, но не распознать его как сновидение. Эти советы делают возможным снова начать осознанное сновидение, то есть индуцировать осознанное сновидение в бодрствовании.