Йога. Современное руководство по решению проблем

Выслушав ее проблему, я составила для нее комплекс, который занимает 25–30 минут и включает в себя асаны на улучшение венозного возврата из нижних конечностей.

В программу вошли безопасные асаны с минимальным количеством материала, которые можно выполнять как дома, так и в отпуске.

Через пару дней я отправила новый комплекс своему стилисту, которая начала его выполнять после своих тренировок в фитнес-зале. И уже в первый день получила от нее восторженное сообщение: «Лена, представляешь – венозная сетка почти пропала уже после первого занятия!»

Этот комплекс поможет избавиться от ощущения дискомфорта в ногах. Мы будем использовать силу земного притяжения и учиться включать «мышечный насос».

Что такое «мышечный насос»

Когда кровь направляется к сердцу, она должна преодолеть силу тяжести. Мышцы ног сокращаются и сжимают сосуды, которые располагаются в непосредственной близости от крупных мышц. Благодаря мышечному напряжению кровь из этих сосудов выталкивается по направлению клапана вверх к сердцу. Это и называется «мышечный насос».

Хочу обратить внимание, что когда вы будете выполнять Супта Падангуштхасана I, то необходимо перенести ремень на переднюю часть стопы. Это усилит вытяжение трехглавой мышцы голени и связок коленного сустава. Вы почувствуете болезненные ощущения по всей задней поверхности бедра. Не пугайтесь. Вы все делаете правильно, так и должно быть. Чтобы ослабить боль, просто направляйте выдохи в это место.

Если почувствуете боль внутри сустава – это плохой знак. Вам необходимо выйти из позы, вернуться к базовому действию «Как работать коленной чашечкой в позах йоги» в главе 3 и изучить технику выполнения данной асаны.

КОМПЛЕКС «ЙОГА ДЛЯ ЛЕГКОСТИ В НОГАХ»

Первая часть

Состоит из поз лежа, в которых основное внимание уделяется работе ног. Фокус направлен на работу коленной чашечки и создание стабильности в области тазобедренных суставов. Благодаря данным асанам улучшается венозный возврат из вен нижних конечностей и стимулируется лимфоотток. Эта часть комплекса позволяет быстро снять усталость с ног и улучшить в них кровообращение.

Вторая часть

Состоит из поз сидя, в которых фокус смещается на раскрытие грудной клетки, что снимает напряжение с области сердца. Как результат, эта часть комплекса дает прилив сил и энергии и в то же время не перетруждает ваши уставшие ноги.

Третья часть

Включает в себя перевернутые позы и их вариации. Если по каким-то причинам вы не можете выполнять перевернутые асаны, то делайте альтернативные им позы.

Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.

ЙОГА ДЛЯ ЛЕГКОСТИ В НОГАХ

ПРАКТИКА «ЧИСТКА ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ КАНАЛОВ»

Во время выполнения комплекса наполняйтесь энергией земли и осознавайте, как она проникает в ваши ноги. Представьте, что ваши ноги – это трубы, в которые с каждым вдохом поступает энергия. На выдохе энергия, напротив, возвращается в землю, унося с собой напряжение и усталость. Продолжайте эту медитацию до тех пор, пока не почувствуете, что усталость из ног полностью переместилась в землю.

Если у вас нет времени на выполнение вышеописанного комплекса, то не стоит совсем отказываться от практики. Вы можете выполнить Випарита Карани (см. противопоказания в главе 3) и совместить ее с практикой «Чистка энергетических каналов».

6. Практика йоги во время и после перелета

Многочисленные исследования показывают, что во время длительного полета человек сталкивается с изменением сознания, сменой настроения и сбоем в работе органов чувств. Повышается тревожность, появляются внутреннее напряжение и враждебность.

На все это есть 3 физиологические причины:

1. Во время полета у пассажира снижается уровень кислорода в крови на 6–25 %. Он долгое время находится в условиях пониженного давления и повышенной влажности.