Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

Мы продолжаем изучение горизонтальных диафрагм и переходим к дыхательной диафрагме, третьей горизонтальной оболочке внутри тела, которая соотносится с уже рассмотренными первыми двумя широкими эластичными структурами – стопами и тазовым дном. Как мы уже выяснили, застойные явления, ригидность или слабость одной из этих оболочек способны затруднить движение двух других. Поскольку мы стоим на двух ногах, задача нашей йогической практики – двигаться снизу вверх от самой земли, прежде всего развивая эластичность и отзывчивость подошвенных фасций стоп.

Рисунок 5.3. Ориентация дыхательной и тазовой диафрагм

Сферическое пространство брюшной полости можно сравнить с глобусом, где в качестве северного полюса выступает дыхательная диафрагма, а южного – промежность. Обе эти структуры снабжены центральными сухожилиями – тугими волокнистыми сплетениями в центре «полярных областей», которые определяют положение этих диафрагм и придают им прочность. В сидячей медитации мы выравниваем эти полюса, что способствует более глубокому и свободному дыханию. От динамического напряжения между ними отчасти зависит эффективность дыхательного процесса. Когда нижний полюс, тазовое дно, помещен точно под верхним полюсом, дыхательной диафрагмой, дышать значительно легче (рис. 5.3, вариант Б). При нарушении полярного положения этих структур происходит рассогласование напряжений в тазовой и брюшной полостях, результатом чего нередко становится затрудненное дыхание (рис. 5.3, варианты A и В).

Совместное действие этих двух диафрагм играет важнейшую роль в хатха-йоге, особенно в тонких процессах, связанных с позвоночником, грудной корзиной и мышцами живота, во время пранаямы. (Я предпочитаю называть грудную клетку грудной корзиной из-за сходства между переплетением межреберных мышц и корзиной из ивовых прутьев.)

Практика. Надуваем абдоминально-тазовый воздушный шар

Данное упражнение помогает скоординировать движения тазовой и дыхательной диафрагм в процессе дыхания. Примите удобную сидячую позу – вирасану (позу героя), сукхасану (удобную позу) или сиддхасану (совершенную позу), – подложив под седалищные бугры стопку покрывал или валик высотой 10–15 см. Выпрямите спину, так чтобы голова, грудь и таз находились на одной линии. Сориентируйте туловище так, чтобы диафрагма тазового дна и дыхательная диафрагма располагались относительно друг друга как северный и южный полюса земного шара.

Держа спину прямой, расслабьте боковые стенки брюшной полости и позвольте животу выпятиться вперед. Одновременно расслабьте прямую мышцу живота, проходящую по передней поверхности живота от лобковой кости к грудине. Устраните всякое мышечное напряжение в дыхательной диафрагме. На вдохе ощутите, как при наполнении легких воздухом раздувается брюшной баллон. Обратите внимание на то, как во время опускания диафрагмы расширяется окружность брюшной полости. Почувствуйте, как живот постепенно раздается вширь, сначала в верхней части, затем на уровне пупка. По мере того как ваше дыхание становится все более вариативным, прислушайтесь к ощущению, с которым поток дыхания движется между пупком и тазовым дном. Почувствуйте, как живот расширяется по периметру во всех направлениях таким образом, что брюшная и тазовая полости становятся все просторнее.

Представьте, будто вы накачиваете воздушный шар внутри живота, постепенно наполняя его воздухом до самого тазового дна. Ваша промежность при этом служит привязью этого шара. При завершении каждого выдоха закрепляйте привязь, поднимая тазовое дно (то есть выполняйте мула-бандху). На вдохе в результате расширения абдоминально-тазового воздушного шара тазовое дно будет слегка опускаться. Обратите внимание на синхронность движений тазовой и дыхательной диафрагмы: основание шара в промежности должно подниматься и опускаться вслед за дыхательной диафрагмой. Выполняйте упражнение в течение 5–10 минут, после чего лягте в шавасану для отдыха.

Практика. Поза собаки на воздушном шаре