Йога за 29 дней

Начните тренировку с повторения вчерашних упражнений – подъемов живота в разных позициях и дыхания. Проделайте эти упражнения по одному разу. Далее мы освоим медитацию и глубокую релаксацию.

Траттак на пламя

Траттак – это концентрация немигающих глаз на пламени свечи в медитативной позе. Тот огонь, Свет, та жизненная энергия, любовь и тепло, которых так не хватает многим людям, во время этого упражнения будут входить в сознание через глаза. Так приходит разум: РА – свет, З – знание, УМ – ум, то есть сияние Бога входит в ум, что делает его способным не просто поглощать информацию, а анализировать ее самому и делать правильные для себя выводы, то есть найти свой Путь и следовать ему.

Зажгите свечу и установите ее перед собой на уровне глаз так, чтобы случайные сквозняки не погасили пламя. Выключите свет или задерните шторы, а затем сядьте, скрестив ноги (поза удовольствия, полулотос, лотос – что вам комфортнее), в 40–60 см от свечи. Расслабьтесь и сосредоточьте взгляд на пламени. Представьте, что для вас в мире существует только одна свеча, и ничего, кроме нее. Вы и пламя – одно целое.

Как только глаза устанут, закройте их и сосредоточьтесь на световом пятне, оставшемся на сетчатке. Потом попробуйте увидеть свечу через закрытые веки. Ваши мысли должны быть только о свече, ее пламени и процессе горения. Когда глаза отдохнут, откройте их и продолжайте созерцать свечу. Следите за тем, чтобы в вашем сознании не возникало посторонних мыслей.

По мере практики вы обнаружите, что свет, исходящий от свечи, становится все более ярким. Пламя свечи – это костер в миниатюре. Поэтому, если вы продолжите практику, в ваших глазах появится напоминающий пламя свет, который будет греть вас изнутри и исходить от вас на окружающих.

Шавасана

Шавасана считается королевой йоги и лежит в основе практически всех ныне известных психотренингов. Она легка в исполнении, доступна всем, включая тяжелобольных, чрезвычайно эффективна и не имеет абсолютно никаких противопоказаний. Медицинские исследования и мой опыт показывают, что ежедневная практика шавасаны даже в течение пяти минут приводит к тому, что через 2–4 недели абсолютно у всех занимающихся улучшается самочувствие, как физическое, так и психоэмоциональное.