Йога за 29 дней

Внимание! Комплекс выполняется один раз!

В начале тренировки вы повторяете дыхательные упражнения и подъемы живота указанное в описании количество циклов, затем медитируете на свечу и завершаете занятия шавасаной. Больше никаких упражнений сегодня не делаем.

День двадцать восьмой

Сегодня мы повторяем изученные за последние три дня упражнения.

Программа дня

Комплекс дня состоит из семи упражнений:

подъемов живота в положении стоя;

подъемов живота на четвереньках;

подъемов живота в положении сидя со скрещенными ногами;

медитации на свечу;

полного йоговского дыхания сидя;

поочередного дыхания через ноздри;

шавасаны.

Проделайте их один раз, в том порядке, в каком они указаны. Шавасану можно отложить на более позднее время.

День двадцать девятый

В последний день нашего «йога-месяца» мы повторяем две последние семерки упражнений. Комплекс лучше разбить на две части. Утром или днем проделайте первые 7 упражнений, по одному разу каждое, закончив тренировку медитацией на свечу; дыхательные практики и шавасану перенесите на более позднее время.

Программа дня

Комплекс дня состоит из 14 упражнений :

•  позы лодки – подъема верхней части туловища и обеих ног из положения лежа на спине;

полной стойки на голове ;

•  наклонов и скручиваний туловища в позе полулотоса ;

•  позы плуга – закидывания ног за голову в положении лежа на спине;

•  позы лотоса – сцепления ног в замок в положении сидя;

•  позы моста – прогиба тела из лежачего положения с опорой на ступни и ладони;

медитации на свечу ;

подъемов живота в положении стоя ;

подъемов живота на четвереньках ;

•  подъемов живота в положении сидя со скрещенными ногами ;

полного йоговского дыхания стоя ;

полного йоговского дыхания сидя ;

поочередного дыхания через ноздри ;

шавасаны .

НАПУТСТВИЕ

Итак, наш 29-дневный курс завершен. Настало время оценить результаты – как достигнутые, так и предстоящие. За относительно короткий срок вы получили практические навыки 35 базовых йогических техник. Уровень вашего мастерства на сегодняшний день – то, насколько вы продвинулись в отработке упражнений, – имеет пока второстепенное значение. Важно другое: вы усвоили принципы их выполнения, на собственном опыте прочувствовали каждую позу – плавно перетекающие друг в друга движения, ритм, дыхание, концентрацию. Эти ощущения позволят вам в дальнейшем в совершенстве овладеть каждой из них. Первый месяц занятий дал вам возможность испытать ощущение телесного благополучия, а кому-то, кто был особенно старателен, – повысить уровень осознанности. Эти ощущения будут крепнуть в процессе последующих занятий.