Йога за 29 дней

Все нарушения пищеварения легко излечиваются йогой. Облегчение наступает уже через 1–2 недели после начала лечения. Лечение включает в себя выполнение асан и правильное питание.

Ежедневные асаны

• Половинная поза плуга (не более 6 раз). Если у вас имеются повреждения позвоночника, то вначале, выполняя позу, поднимайте только одну ногу, а затем, по истечении месяца, можно попробовать поднимать обе.

• Поза кобры. Это одна из лучших асан для лечения запоров, несварения желудка и вздутия живота. Упражнение нужно сделать 7–8 раз.

• Поза саранчи (5–6 раз). Если вам трудно поднимать сразу обе ноги, в течение несколь ких недель выполняйте половинную позу саранчи, поднимая ноги поочередно.

• Поза растягивания спины (4–5 раз).

• Шавасана – практиковать 10–15 минут, после выполнения всех асан.

Йоговское питание при нарушениях пищеварения

При желудочно– кишечных расстройствах меню должно содержать салат, зеленые овощи и фрукты. Не следует принимать пищу менее чем за 2 часа до сна. Воду нужно употреблять до еды или не раньше чем спустя 1 час после нее, но ни в коем случае не во время приема пищи. Выпи вайте ежедневно 10–12 стаканов воды. Избегайте слишком горячей и слишком холодной пищи, жареного и острого. Не следует употреблять более двух чашек чая или кофе в день. От кока-колы и других искусственных газированных напитков нужно отказаться. Кроме этого, ограничьте употребление мяса или временно исключите его из рациона.

Рацион составляйте в соответствии со следующими рекомендациями

Завтрак (7–8 ч)

1. Апельсиновый сок или сладкий апельсин.

2. Яблоко или другой свежий фрукт.

3. Проросшие зерна пшеницы.

4. Пшеничный хлеб с зелеными овощами, овсяная каша или кукурузные хлопья с молоком.

5. Сыр.

6. Яйцо или яичница.

7. Чай, кофе или какао.

Второй завтрак (12–14 ч)

1. Салат из помидоров, огурцов, редиса, латука, моркови и других овощей.

2. Овощной суп.

3. Рис.

4. Любые свежие овощи.

Обед (15–16 ч)

1. Свежие фрукты.

2. Любое несладкое печенье.

3. Сыр.

4. Чай, кофе или какао.