Йога за 29 дней

Больным артритом следует исключить из пищевого рациона бананы, кисломолочные продукты и ограничить употребление чая и кофе до двух чашек в день. Питание должно быть четырехразовым. На завтрак рекомендуется съесть апельсин, яблоко или другой свежий фрукт, проросшие зерна пшеницы, пшеничный хлеб и овощи. Также можно съесть вареное яйцо. Во время второго завтрака и обеда следует съесть салат из помидоров, огурцов, моркови, редиса и латука, пшеничный хлеб, стручковые овощи, рыбу или печень. Ужин должен быть легким: можно съесть свежие фрукты, несладкое печенье и овощи. Не следует принимать пищу позднее чем за 2 часа до сна. Острой пищи следует избегать. В день необходимо выпивать 10–12 стаканов воды.

Ожирение

Миллионы мужчин и женщин страдают от избыточной массы тела. Ожирение приводит к нарушению сердечной деятельности и пищеварения, атеросклерозу, повышенному артериальному давлению, различным психическим

У больных ожирением, в отличие от людей с избыточной массой тела, вес почти стабильный. Если масса тела человека превышает нормальную более чем на 4,5 кг, его состояние оценивается как ожирение. У женщин отложения жира отмечаются в основном в области бедер и ягодиц, а у мужчин – в области живота. Однако с течением времени жир накапливается и в других частях тела, а также в тканях организма. Причиной ожирения является в первую очередь неправильное питание: переедание, прием пищи перед сном и отсутствие физических нагрузок.

Йоговский метод лечения ожирения включает сбалансированное питание и ежедневное выполнение нескольких асан.

Средняя нормальная масса тела мужчин, кг

Средняя нормальная масса тела женщин, кг

Ежедневные асаны

Йоговское лечение ожирения проводится в два этапа. На 1-м этапе, который длится 3 месяца, практикуются следующие асаны:

• наклоны туловища в позе полулотоса (4–5 раз);

• половинная поза саранчи (4 раза);

• половинная поза плуга (4 раза);

• полное йоговское дыхание в положении сидя (не менее 5 минут);

• шавасана (не менее 15 минут).

На 2-м этапе помимо перечисленных выше асан нужно выполнять:

• позу кобры (4 раза);

• позу саранчи (4 раза);

• позу плуга (4 раза).

После асан выполняется пранаяма, а затем – шавасана.

Йоговское питание при ожирении

Мясо и птицу следует по возможности на несколько месяцев исключить из рациона.

Завтрак (7–8 ч)

1. Фруктовый сок (яблочный, апельсиновый, ананасовый).

2. Свежие фрукты (яблоко, банан или персик).

3. Проросшие зерна пшеницы.

4. Пшеничный хлеб или сухари, овсяная каша или кукурузные хлопья.

5. Яйцо вареное.

6. Чай или кофе.

Второй завтрак (12–14 ч) и ужин (18–20 ч)

1. Салат из помидоров, огурцов, редиса, латука, моркови с солью, перцем или салатной приправой.

2. Овощной суп.

3. Рис.

4. Зеленые овощи.

5. Рыба или печень.