Читаем Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым полностью

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым

Активно растягивает и укрепляет руки и туловище, помогает при тугоподвижности плечевого пояса и кифозе. Дает заряд внутренней силы и бодрости.

Особые указания:

• Делайте эту позу, только если вы хорошо себя чувствуете.

• Если у вас болят плечи, поставьте руки дальше от стены, разверните ладони наружу и не опускайте ноги слишком низко.

• Адхо мукха врикшасану и другие перевернутые позы нельзя делать во время менструации.

Саламба сарвангасана (33–1)
Поза вытяжения всего тела с опорой (стойка на плечах спиной к стене)

Техника выполнения:

Постелите сложенные одеяла на расстоянии 20–30 см от стены. Лягте вплотную к стене, опустите затылок на пол, плечи оставьте на одеяле. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Подхватите руками спину и поднимите согнутые ноги вверх по стене. На несколько дыханий оставьте голени в положении параллельно полу. Максимально поднимите таз и удалите крестец от стены. Затем аккуратно вытяните ноги, прижимая задние края пяток к стене. Дышите спокойно. Опускайте взгляд в направлении центра груди, не напрягая глаза. Останьтесь в позе 1–3 минуты. На выдохе согните ноги, опустите таз на пол и расслабьтесь. Повернитесь на правый бок, затем не спеша сядьте.

Воздействие:

Саламба сарвангасану называют царицей или матерью всех асан. Она заботливо укрепляет и вытягивает все тело. Способствует хорошей работе пищеварительной и выделительной систем организма. Стабилизирует деятельность эндокринной системы, особенно щитовидной и паращитовидной желез. Укрепляет иммунитет. Дает отдых сердцу и мозгу. Успокаивает нервную систему, снимая состояние усталости и перевозбуждения. Наполняет энергией и освежает. Эта вариация подходит тем, кому сложно перекидывать ноги за голову, а также тем, кто страдает избыточным весом.

Особые указания:

• После выполнения Саласамба сарвангасаны вы можете сразу сделать Ардха халасану (со стопами на стуле).

• Если вы чувствуете напряжение в животе или в нижней части спины, разведите ноги на ширину таза. Не роняйте ягодицы к полу. По мере освоения позы стелите одеяла немного ближе к стене. Угол наклона ног и туловища будет меньше, уменьшится также прогиб в спине.

• Если вы чувствуете боль в спине или шее, вернитесь из позы и полежите немного на спине или в Супта павана муктасане. Можно также сделать Йога мудрасану в Свастикасане с опорой на стул или валик. Если боль не проходит, обратитесь к опытному преподавателю.

• Если вы никогда раньше не занимались йогой, мы настоятельно рекомендуем вам осваивать перевернутые позы под руководством опытного преподавателя.

• Саламба сарвангасану нельзя делать во время менструации, при проблемах с шеей, мозгом и ушами, если у вас в момент практики повышено артериальное давление. В период менструации Саламба сарвангасану заменяют Сетубандха сарвангасаной. В йоге Айенгара существует множество вариаций выполнения Сарвангасаны, которые можно делать при различных заболеваниях. Если у вас есть малейшие сомнения в том, подходит ли вам Саламба сарвангасана, обратитесь за советом к опытному преподавателю.