Йогасана Виджняна

Совершенствование в этой асане имеет следствием пробуждение силы Кундалини, лежащей в основе йоги, которая пробуждается регулированием дыхания. Когда Кундалини пробуждена, йог становится достойным освобождения. Йогасану должен практиковать каждый, поскольку она занимает важное место в иерархии асан и следовательно включена в 32 асаны, упомянутых Гхерандой. Только опытный Гуру сможет разъяснить скрытые и малоизвестные аспекты этой асаны.

ЧАКРАСАНА (поза колеса)

Лечь спиной на пол, согнув ноги, пятками касаясь ягодиц. Ладонями упереться в пол около головы. Затем поднять тело, прогибаясь в форме дуги (фото 56).

После пребывания в этом положении в течение некоторого времени, опуститесь на пол; асана должна быть повторена многократно. Возможно положение с опорой на пальцы ног вместо стоп (фото 57).

Для кого-то возможно будет доступен ещё один вариант, когда практикующий подняв руки и прогибаясь назад опускает их на пол. Обычно, это изменение не пробуют, в совершенстве не освоив вариантов, изображенных на Фото 56 и 57.

Эффекты и преимущества

Считается, что практикой этой асаны может отсрочить старость. О на непосредственно воздействует на позвоночник, благодаря чему тело становится гибким и эластичным, талия тонкой, а грудь широкой. Преждевременная утрата подвижности позвоночника вызывает начало старения человека. Чакрасана противодействует этому процессу, становясь очень важной практикой.

Асана воздействует также на колени, руки и плечи. О на особенно полезна для устранения плохой подвижности суставов и сочленений грудной клетки. Состояние грудной клетки сильно отражается на дыхательных движениях.

Важно отметить, что асана не должна выполняться, превышая физические возможности. Если во время первой попытки, возникают небольшие трудности, она должна выполняться медленно и мягко, предпочтительно с помощью другого человека, который, на начальных стадиях, поможет приподняться для выполнения прогиба. О днажды освоенное движение в подъеме корпуса и выгибании спины в дальнейшем становится легким и доступным для всех.

Чакрасана – благоприятна для балерин. В ней на область пупка производится правильно направленное воздействие. Тонизируется Нади, стабилизируется и улучшается кровообращение.

СУПТА-ПАВАНА-МУКТАСАНА (поза освобождающая ветер)

Лягте на спину, вытянув ноги. Согните левую ногу в пахе и колене и прижмите её к груди руками. Голова, плечи, и правая нога должны также быть приподняты над полом (фото 58).

Повторите всё, сгибая правую ногу.

Эффекты и преимущества

Газы в животе и расстройстве желудка является симптомами плохого функционирования желудочно-кишечного тракта. Этот недостаток устраняется практикой этой асаны. Из-за давления, создаваемого в животе этой асаной, скопления газов удаляются из кишечника.

Помимо этого, асана приносит и другие полезные эффекты. Развиваются ягодицы, улучшается кровообращение в нижних конечностях, уменьшаются подагрические и другие расстройства коленей и нижних конечностей в целом. Также этой асаной уменьшается тугоподвижность и боли в пояснице, из-за воздействия на крестцовый отдел.

УТТАНПАДАСАНА (поза вытянутых ног)

Лягте удобно на пол вытянув ноги. Руки должны быть около бёдер. Тело выше талии и ниже бёдер, должно быть поднято над полом приблизительно на фут, руки удерживать на уровне бёдер. Позаботьтесь, чтобы никакая часть тела выше талии и ниже бедер не касалась пола (фото 59).

Эффекты и преимущества

Асана производит уникальный эффект на тело. Так как всё тело уравновешено относительно пупочного центра (Набхи-чакра), который находится почти в анатомическом центре тела (к нему относится и Манипура-чакра, традиционно считающаяся центром, источником 72,000 нади), происходит непосредственное воздействие на эти центры. Крайне важно для здоровья человека, чтобы этот центр находился в его нормальном положении. Смещение вверх или вниз, в сторону или по диагонали, приводит к различным расстройствам, таким как боль в животе, метеоризм, расстройство желудка, диарея, и т.д. Для восстанавления нормального положения пупка Уттанпадасана – наиболее важный и лучший метод. Её практикой смещенный «пупок» становится на место и уменьшается возможность его нового смещения. Физиопатология «пупочного центра» – мало изучена современной медициной. Но факт остаётся фактом: множество болезней вызванных смещением «пупка» быстро исчезают после его исправления, как ни при каком другом методе. В первой книге Йога-Ашрама Грантхамала «Йога Сукшма Вьяяма», в главе Набхи Парикша (диагностика пупка) детально описаны несколько других методов и положений для восстановления пупка.

Уттанпадасана имеет полезное влияние на самые тонкие ткани в теле, так что те, кто практикует её – преодолевают нервозность. Фактически, каждый может её легко выполнять.

ХАСТАПАДАНГУШТАСАНА (поза с захватом большого пальца ноги)