Йогасана Виджняна

Сидя на полу, расположите согнутую левую ногу пяткой под задним проходом. Правую ногу поместите около левого колена на полу. Левую руку завести за колено и захватить пальцы правой ноги. Правую руку отвести вокруг талии, в попытке коснуться пупка. Сидеть прямо подбородок должен касаться плеча, как проиллюстрировано на фото 86.

Асана должна быть повторена в другую сторону.

Эффекты и преимущества

Физиологические преимущества этой асаны аналогичны Матсиендрасане. Асана столь же эффективна в излечении болезней, как и в объединении Праны и Апаны в Сушумне и для пробуждения Кундалини, чтобы достичь глубокой медитации и самореализации (Самадхи). О днако не больше чем один человек из тысячи может выполнить её правильно. Великий йогин Матсиендранатх, известный состраданием к людям, изобрел Ардха-Матсиендрасану, чтобы те, кто не мог выполнить Матсиендрасану, мог извлечь почти столько же преимуществ из Ардха-Матсиендрасаны.

БАКАСАНА (поза подъемного крана или журавля)

Поместите ладони на пол. О пираясь на руки поднимите ноги над полом, упираясь коленями в заднюю поверхность плечей. Держите тело над полом, опираясь только на руки (фото 87).

Эффекты и преимущества

Практикой этой асаны руки и кисти приобретают большую силу. Укрепляется сердце. Излечиваются заболевания плечевого пояса и развивается способность балансировать. Асана развивает иммунитет и нечувствительность ко многим болезненным и причиняющим неудобство состояниям тела. О на является важным средством для стимулирования умственной концентрации.

ТИТИБХАСАНА (ПОЗА ЧИБИСА)

Лягте на спину. Захватите большие пальцы ног руками и поднимите ноги высоко насколько возможно. Позаботьтесь о том, чтобы руки были прямыми (фото 88).

Модификация этого стандартного положения выполняется с опорой на руки, ноги при этом поднимаются в стороны и вверх (фото 89).

Оба варианты известны как Титибхасана.

Эффекты и преимущества

Эта асана производит полезный эффект на кости всего скелета тела. Мышцы всего тела также укрепляются подобной практикой. Чибис – крошечная птица, которая спит ногами к небу. Поэты интерпретировали это явление, таким образом, будто птица прочно держит на ногах небо, предупреждая его падение на неё и её яйца, во время сна. Постоянная практика этой асаны делает тело настолько сильным, что никогда не возникают обычные болезни. Считается, что маленькая птица чибис является настолько сильной, что может пересилить другую птицу в четыре раза больше её самой, поэтому даже большого размера птицы держатся подальше от неё. Пара чибисов способна утомить коршуна, если он сумеет улететь живым. Точно так же практика этой асаны дарует огромную власть над йогой. Помимо того, что физические, умственные, так же как духовные способности изменяются к лучшему, эффект практики Титибхасаны имеет и своё собственное, уникальное значение.

ВИПАРИТА-ШИРША-ДВИХАСТА БАДДХАСАНА (перевёрнутая поза, с ручным замком)

Стоя на полу, наклоните голову, руки и плечи протолкните под колени так, чтобы область выше пупка была ясно видима сзади. Лодыжки должны быть обхвачены руками (фото 90).

Будучи очень трудной, эта асана почти никогда не выполняется непрофессионалами. В начале, она может выполняться и в более легком варианте, изображённом на фото 91.

Отличие состоит в том, что, вместо обеих, только одно плечо и часть головы просовывается между ногами. Практика этой асаны в течение нескольких дней делает нахождение в ней весьма лёгким.

Эффекты и преимущества

Практика асаны делает позвоночник необычайно гибким. К голове поступает обильный приток крови; следовательно, она полезна при заболеваниях мозга. Асана также очень полезна при болезнях коленей, бедер, и икр. Полезна при ожирении. О на полезна для глаз при глазных заболеваниях. Преждевременная седина, потеря волос или появление морщин на лице может быть приостановлено практикой этой асаны. Тем, кто склонен к головокружению настоятельно рекомендовано практиковать её. Это единственная асана который гарантирует надлежащий приток крови ко всем частям тела от головы до пальцев ног. В начале, практика должна быть ограничена позой, иллюстрированной на фото 91. После нескольких дней практики, когда будет легко выполняться поза, можно попытаться выполнить асану изображенную на фото 90. В ходе выполнения этой асаны, уменьшается частота дыхательных циклов. Это расценивается йогами как очень важный фактор.

Асана, как говорят, повышает концентрацию ума. Выполнять её следует постепенно, без рывков и спешки.

ДЖУЛАСАНА (поза качелей)

Левую стопу установить на правое бедро, а правую – на левое бедро, чтобы пятки касались друг друга, как в Падмасане. Затем, положите ладони на пол как на фото 92, приподняв тело над полом, чтобы была возможность свободно раскачиваться.

Эффекты и преимущества