Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Эти вредные эффекты, вызванные стискиванием челюстей, — только начало неприятностей. Напряжение, созданное сжатием и жесткостью, может влиять на состояние языка, голосовых связок, нервов в скулах, плечевых мышц" позвоночника и всего остального. Вы уже заметили напряжение в шее. Другие проблемы могут иметь то же происхождение, если вы не обратите вспять свою тенденцию к нервозности.

Чтобы эффективно справиться с проблемой, я предлагаю вам подойти к ней одновременно с нескольких сторон. Развивайте базовые навыки брюшного дыхания. Установите ощущение Центра. Научитесь направлять ваше напряжение к Центру и растворять его там. Эти навыки нужно приобретать постепенно. И со временем вы будете в состоянии противостоять этой цепной реакции мышечного напряжения, которая представляет угрозу для здоровья.

В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение в шее, для немедленного облегчения выполните следующее целевое упражнение.

Целевое упражнение к вопросу 14

Напряжение в челюстях и шее

1. Сядьте на стул так, чтобы вам было удобно.

2. Раскройте рот и отпустите нижнюю челюсть.

3. Поднимите руки к подбородку и соприкоснитесь запястьями под подбородком, формируя своеобразную колыбель, в которой лежит нижняя челюсть.

4. Нежно массируйте челюсти ладонями и кончиками пальцев, слегка покачивая нижнюю челюсть вперед и назад, чтобы расслабить подбородок и челюсть. Сознательно используйте тепло ваших ладоней для большего расслабления.

5. Переместите свое внимание на нижнюю часть живота и спины. Выпячивайте живот во время вдоха и втягивайте его во время выдоха.

6. Чтобы лучше расслабить нижнюю часть спины и настроить ее на одновременную работу с животом, слегка покачайтесь всем туловищем вперед-назад, а потом вправо-влево. Сделайте еще несколько вдохов/выдохов, продолжая эти легкие покачивания. Вы можете заметить, что нижняя часть спины двигается вместе с животом при вдохах и выдохах.

7. Спокойно опустите руки на бедра и позвольте им расслабиться.

8. Расслабьте плечи, несколько раз подняв их вверх и опустив обратно.

9. Расслабьте шею, сделав несколько вращений головой по и против часовой стрелки.

10. Наблюдайте за пульсациями, которые прогоняют напряжение из челюстей и шеи. Наслаждайтесь этим исцеляющим ощущением.

11. Продолжайте дышать глубоко, выпячивая и втягивая нижнюю часть живота и спины.

12. Представьте, как все напряжение оседает все ниже и ниже и переходит прямо на стул, на котором вы сидите. Вы заметите, что стали дышать глубже и легче. Вы также почувствуете себя гораздо более комфортно и расслабленно.

Когда у вас найдется время, загляните в ответ к вопросу 12. Он подходит и к вашей ситуации. Если же вы практикуете все упражнения из этой книги, то особое внимание нужно уделить упражнению ЗБ.

15. У меня часто бывает насморк на почве различных видов аллергии. Практическое упражнение 12 мне очень помогло облегчить дискомфорт от постоянно заложенного носа. Существуют ли дополнительные упражнения, которые я могу применять наравне с остальными?

Я понимаю, что вы имеете в виду. Ужасно неудобно, когда временами закладывает нос, например, во время проповеди или концерта. Ниже приводится еще один способ для очищения носовых ходов с помощью направления стимулирующих пульсаций в эту область. Если во время выполнения этого упражнения ваш нос заложен, вам может быть тяжело держать рот закрытым. Однако постарайтесь это сделать, оставив лишь небольшое расстояние между верхней и нижней губой.

Целевое упражнение к вопросу 15

Прочищение заложенного носа

1. Прикоснитесь кончиком языка к мягкому нёбу как можно ближе к гортани.

2. Проведите языком линию по верхнему нёбу, начиная от места, которое ближе всего к гортани, и заканчивая у верхних передних зубов.

3. Повторите пункты 1 и 2 пять-десять раз или больше. Вы начнете чувствовать, как верхнее нёбо нагревается, и ощутите пульсирующие волны в области носа.

4. Мысленно наблюдайте за этими волнами, считая их, и поддерживайте пульсации с помощью глубокого дыхания Центром.

5. Считайте до 50, до 100 или даже больше при необходимости. Ваш нос постепенно будет очищаться, и вы сможете дышать более свободно.

Всегда хорошо иметь несколько способов для решения одной проблемы.

16. С тех пор как мне пошел шестой десяток, я обычно просыпаюсь по утрам с онемением и болью в пальцах. Я поделилась своими ощущениями с несколькими близкими друзьями и обнаружила, что они чувствуют то же самое. Мы подсмеивается, и относим этотфеномен на счет возраста. Могу ли я каким-либо образом использовать Ци для облегчения этого состояния?

Вы можете не только справиться с этим неудобством, но и решить другие физические проблемы, которые приходят с возрастом.