Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание

Вероятно, эта идея не кажется нам забавной. Возможно, в данный момент шоколадное пирожное представляется лучшей альтернативой, но не в долговременной перспективе. Наедаемся ли мы до отвала из-за беспокойства, скуки или чего-либо другого, в конце концов нам придется столкнуться с истиной собственной жизни. Это духовная реальность. Можно ненадолго отодвинуть неприятные чувства и проблемы с помощью большой порции мороженого или макаронного пира, но не избавиться от них. Можно притвориться, что мы ничего не замечаем. Можно неделями отгораживаться от проблем с помощью еды, но, несмотря на все наши уловки, они никуда не денутся. Они будут ждать столько, сколько нужно. И рано или поздно нам придется иметь с ними дело.

Так почему бы не начать обращать внимание на трудности по мере их возникновения? Если мы испытываем голод, давайте научимся понимать разницу между временем обеда и оскорбленными чувствами. Первое – пустота желудка, а второе – пустота души. Чтобы понять, что перед нами, нужно наблюдать изменения в собственном поведении.

Если мы ловим себя на навязчивом желании сладкого или чего-то вкусненького, а это для нас непривычно, если мы никак не можем насытиться, вероятно, происходит что-то более серьезное. Но как нам выяснить, что именно? И что сделать, чтобы это исправить? Как нам не есть, если наш желудок готов поглотить любую еду, какая только попадется?

Прежде всего нужны честность и способность помедлить перед обжорством, чтобы успеть заглянуть внутрь себя, понять, что происходит что-то непонятное на уровне эмоций, а затем задать себе вопрос: почему это происходит? Это более глубокий уровень. Иногда нужно приложить усилия, чтобы отследить ситуацию вплоть до того случая, который нарушил ход нашей жизни. Корень зла может быть в нашем прошлом, в страхе будущего, в чем-то, что нам сказали или сделали. Нужно узнать себя. Такова цель.

Предъявить факты уму легко, но в этом процессе мы часто упускаем важные детали, которые приводят к совершенно другому результату. Отслеживать все, что мы едим каждый день, – значит требовать от себя слишком многого, и, вероятно, в течение долгого времени делать это – невыполнимая задача. Но отслеживать то, что мы едим, как это влияет на нас, несколько дней, неделю, пока это идет нам на пользу, вполне нам по силам и имеет смысл. А то, чему мы научимся, стоит затраченных усилий. Легко убедить себя, что мы съели мало или что мы отлично себя чувствуем, проглотив огромный десерт. Но если прислушиваться к себе и действительно следить за тем, что именно мы съели – и что при этом ощутили, – можно чему-то научиться.

Упражнение в честности

ЧТО МЫ НА САМОМ ДЕЛЕ ЕДИМ И ПОЧЕМУ?

Записывая, что вы съедаете, как предполагает это упражнение, вы будете ответственны за то, что едите. Вам понадобится дневник или скачанное приложение на смартфоне, которое позволит вам отслеживать потребление пищи. Если вы выберете приложение, нужно, чтобы вы могли добавлять комментарии. Я сама глубоко верю в силу письма. В процесс написания от руки вовлекаются чувства, что делает его актом преображения, поэтому я искренне советую вам использовать дневник, а не сотовый телефон. Тем не менее метод вторичен по отношению к намерению, поэтому не стоит на нем зацикливаться.

Суть упражнения в том, чтобы отслеживать потребление пищи по крайней мере в течение нескольких дней, а лучше недели и более, ничего не упуская и добавляя комментарии о том, что вы чувствовали до и после еды. Прислушивайтесь к себе и записывайте любые ощущения: раздражение, скуку, беспокойство, довольство собой – все, что чувствуете. Возможно, вам придется какое-то время удерживать в памяти ваши ощущения и какие-то детали, пока у вас не появится возможность все записать, но идея в том, чтобы заниматься этим постоянно, столько раз в день, сколько понадобится.

Пример. День 1: воскресенье

6:00. Я проснулась в спокойном и уравновешенном состоянии, выпила стакан воды с лимоном, немного прогулялась и села за компьютер.

7:00. Я взвинчена и ощущаю нервозность, почти страх. Выпила чашку чая, съела два тоста, несколько грецких орехов и два финика. Я ела все это неосознанно, продолжая работать за компьютером, и выпила чай быстро, почти залпом. Я почувствовала себя лучше и увереннее, но совсем не оценила вкуса еды.

8:30. Я снова взвинчена и чувствую голод. Выпила стакан воды и еще одну чашку чая. Заметила, что дышу неглубоко, поэтому сделала несколько глубоких вдохов, и это помогло. Начала пить чай опять быстро, но поймала себя на этом и сделала сознательную попытку замедлиться.

9:30. Вышла на воздух – прекрасный день. Почувствовала себя отлично, полной надежды, счастливой. Выпила еще один стакан воды, сидя на диване.