Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание

Долговременные изменения – длительный процесс, а не быстрая починка, и он неизбежно начинается с определенного неудобства. Целую неделю следовать новой привычке непросто. Вторая неделя проще, а третья – тем более. А если мы сможем придерживаться своего решения и дальше, то спустя несколько месяцев и не вспомним о старой привычке. Это путь к просветленному бытию. Сначала есть неудобство, но со временем становится легче.

Это как повернуть огромный круизный лайнер. Он так велик, что сначала поворачивает лишь на несколько градусов, и кажется, что он почти не движется. И все же он движется, поворачивает и рано или поздно совершенно точно последует в новом направлении. Мы подобны этому лайнеру. Мы должны изменяться постепенно. Диеты часто бросают, еще не начав, потому что это кратковременное решение целого ряда проблем – давно укоренившихся привычек, которым мы следовали всю жизнь. Когда диета заканчивается, старые привычки возвращаются и мы снова набираем сброшенный вес. Диеты могут повернуть яхту или каяк, но не круизный лайнер.

Если мы хотим, но не можем найти баланс в отношении к еде, нам нужно решение, которому можно следовать в течение долгого времени, а не быстрая корректировка. Но чтобы этого добиться, нужно быть готовым к возникновению неудобств в нашей жизни. Как сказал Антуан де Сент-Экзюпери в «Маленьком принце», нужно «стерпеть двух-трех гусениц, если хочешь познакомиться с бабочками».

Так что первым нашим осознанным действием должна стать ОСТАНОВКА колеса наиболее существенного нарушения, а вторым – решимость придерживаться выбранного курса, сколько бы времени ни понадобилось на привыкание, собственно говоря, к новой рутине, – по крайней мере в течение нескольких недель, а самое большее (если мы сможем себя заставить) – нескольких месяцев. Моменты дискомфорта могут преследовать нас гораздо дольше, но все реже, все слабее, по мере того как мы начнем осознавать, что можно выжить и даже процветать без ежедневного поедания печенья, перекусов фастфудом и вечернего пиршества по пятницам с чипсами и соусом.

Можно хорошо себя чувствовать без постоянного переедания, без пропуска приемов пищи, без диет и резких ограничений на каждом шагу, без поглощения всего, что есть на тарелке. Можно чувствовать себя не просто хорошо. Можно научиться доверять себе и привнести в этот процесс удовольствие. А расставаясь с первостепенной вредной привычкой по отношению к еде, можно взглянуть на оставшиеся смело и даже с некоторой долей уверенности.

Какой бы ни была вторая по значимости проблема, нужно работать с ней во вторую очередь и таким же образом (снова обратитесь к результатам упражнения «С чего начать» и вашему дневнику).

Ответ на наши пищевые проблемы – не идеальная диета в течение четырех недель, таблетки или гипноз. Это постоянная честность с самим собой и непоколебимая решимость встретиться с подлинной истиной о себе и произвести соответствующие изменения там, где они нужны.

Здесь стоит отметить, что анорексия, булимия, патологическое ожирение и другие болезненные психологические состояния, которые напрямую влияют на рацион и массу тела, могут потребовать помощи извне, чтобы от них избавиться. Если у вас есть подобные проблемы, пожалуйста, будьте честны с собой и обратитесь за необходимой помощью.

Но большинство из нас страдает заурядными пищевыми нарушениями. Мы изводим себя голодом, чтобы влезть в купленную одежду слишком маленького размера, а затем награждаем себя еще одним лакомством, что приводит к привычному чувству вины. Мы мечемся от одного к другому и удивляемся, почему не можем сдержаться. Можно придерживаться постоянства. Это в наших силах.

Тщательное планирование

Благодаря нашим рассуждениям в предыдущей главе и ведению дневника вы, надеюсь, учитесь понимать разницу между эмоциональным и физическим голодом. Как только мы действительно ощущаем физический голод, важно утолить его особым, точным образом. Если мы хватаем любую еду и проглатываем ее полубессознательно, продолжая работать, вести машину или заниматься другими делами, мы упускаем важную возможность получить удовольствие и наполнить свою жизнь. Мы утрачиваем духовное удовлетворение от осознанной еды.

Мы едим регулярно – это жизненный факт. Нам нужна еда, перекусы и вода, и, если мы притворяемся, что можем отказаться от этого, мы обманываем самих себя. Некоторые могут есть меньше, чем другие. Кому-то достаточно двух приемов пищи в день, а кто-то питается дробно, и ему нужно поесть пять раз за день, но все должны питаться через определенное количество времени, чтобы жить дальше. Зная это, я не могу поверить, что мы так легко отмахиваемся от этого факта.