Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

У разных людей самосознание изначально находится на разном уровне. Это можно установить на основе опросников, в которых людей спрашивают, к примеру, о том, насколько они обращают внимание на звук тикающих часов или проезжающих под окнами машин, или же о том, насколько они «ощущают струи воды, стекающие по телу» при принятии душа.^[16] Судя по всему, здесь все упирается в тип личности. У людей, набирающих больше очков сознательности, показатели самосознания оказываются выше, чем у тех, кто набирает больше баллов невротицизма (то есть у тех, кто больше склонен к волнениям).^[17] Естественно, мы не можем быть уверены, что из этого является причиной, а что – следствием. Снижает ли самосознание уровень нервозности или, наоборот, нервозность мешает самосознанию, поскольку людям не нравится сосредотачиваться на собственных сомнениях и негативных мыслях? Судя по результатам некоторых исследований, людям с пониженным изначальным уровнем самосознания курсы по оному помогают больше.^[18] По результатам других исследований, все как раз наоборот.^[19] Так что на данный момент, пока исследований на эту тему проведено недостаточно, единственный способ понять, подходит ли вам практика самосознания – это взять и попробовать.

Дэвид Крессуэлл из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге активно занимается изучением самосознания и считает его чем-то вроде подушки безопасности между практикующим и стрессами. Все мы по определению с той или иной частотой оказываемся в стрессовых ситуациях. Весь вопрос в том, как мы реагируем на эти стрессы и как справляемся с ними. Крессуэлл полагает, что по сравнению с остальными людьми практикующим самосознание в случае возникновения проблем или неприятностей проще сделать шаг назад и оценить ситуацию с более широкой точки зрения, что в свою очередь помогает справиться с проблемой. Это подтверждают результаты исследования, в котором принимали участие аспиранты Кембриджского Университета: участники, прошедшие курс самосознания, показывали более высокие уровни выносливости и стрессоустойчивости во время сессии.^[20]

Самосознание каждый день

Пожалуй, одним из самых замечательных свойств самосознания является то, что оно с легкостью встраивается в повседневную жизнь. Один тренер по самосознанию как-то раз научил меня осознанно ходить к автобусной остановке. Сначала нужно было постоять и прочувствовать связь между своими ногами, подошвами обуви и землей. Затем мы двинулись вперед, сосредотачивая внимание на каждом из своих чувств по очереди, вбирая в себя шум машин на фоне, визги детей на площадке где-то вдалеке, запахи города и серые пятна на мостовой. С тех пор я часто так делаю, особенно если меня ждет тяжелый день. Такие нехитрые приемы по успокаиванию себя, фокусированию на задаче и при этом внимательности ко всем своим чувствам можно применять буквально к чему угодно.

Моя любимая техника осознанного дыхания называется «квадратное дыхание», меня ей научила Мэнди Стивенс. Она была старшей медсестрой в психиатрическом отделении, так что ее работа подразумевала, с одной стороны, управление большим количеством персонала, а с другой – общение и взаимодействие с тяжелобольными пациентами. В какой-то момент беспокойство и депрессия захлестнули ее настолько, что она сама оказалась на одной из коек в своем же собственном отделении. Она уже многих пациентов научила технике квадратного дыхания и применила тогда ее сама. Я тоже нахожу ее весьма полезной. Работает это все следующим образом.

Если вы начинаете чувствовать панику, поищите какой-нибудь квадрат или прямоугольник. Например, боковое стекло, если вы сидите на заднем сиденье машины. В офисе это может быть какой-то знак или листок бумаги на стене, а дома – к примеру, картина. Словом, где бы вы ни находились, где-то поблизости почти наверняка окажется что-то прямоугольное или квадратное. Вы всматриваетесь в этот квадрат и начинаете мысленно «чертить» верхнюю грань, слева направо, из угла в угол, и в это время делаете глубокий вдох. Затем вы задерживаете дыхание, пока «чертите» линию из верхнего правого угла в нижний правый, затем выдыхаете на участке от нижнего правого до нижнего левого, не вдыхаете на участке от нижнего левого до верхнего левого, а затем повторяете упражнение, вдыхая на верхней грани. Повторять сколько угодно до успокоения.