Искусство правильного питания

Морские гребешки содержат много йода, что благотворно влияет на состояние щитовидной железы. Если вам нравятся моллюски, лобстеры, крабы и другие разновидности морепродуктов, гребешки идеально подойдут для того, чтобы начать с них проверку. Они — наименее сильные раздражители среди всех моллюсков. К тому же их очень легко готовить. Слейте сок, поджарьте их на сковороде с оливковым маслом по три-четыре минуты с каждой стороны, а затем немного потушите с травами. Объеденье!

Одиннадцатый день: никаких проверок

Чтобы восстановиться после того, как мы проверили новый протеин, мы будем есть только те продукты, которые вам наверняка подходят.

Как только вы проснетесь:

Взвесьтесь и занесите результаты в дневник.

Выпейте стакан воды, добавив немного лимонного сока (после взвешивания)

Выпейте биодобавку для печени и/или чай с одуванчиком.

Завтрак

Мюсли из семян льна и подходящий фрукт.

ИЛИ

Хлеб с миндальным маслом и подходящий фрукт.

ИЛИ

Для женщин три четверти чашки хлопьев на четверть чашки мюсли из семян льна и половину подходящего фрукта.

Для мужчин полторы чашки хлопьев на половину чашки мюсли из семян льна и подходящий фрукт.

Обед

Оставшийся зеленый салат с капустой и семенами тыквы.

По желанию: острый вегетарианский суп (смотрите список рецептов).

Закуска

Морковь и до шести ложек домашнего хумуса (смотрите список рецептов).

Ужин

Подходящий вам протеин.

Тимбале из овощей (смотрите список рецептов) — чашка для женщин, две — для мужчин. Убедитесь, что сделали достаточно, чтобы хватило на следующий день.

Салат из шпината с тушеными грибами шиитаке и лимонным маслом (смотрите список рецептов).

Убедитесь, что сделали достаточно, чтобы хватило на следующий день.

Десерт

Тридцать граммов шоколада или фрукт с корицей и заварным кремом (смотрите список рецептов).

Вода

Убедитесь, что вы выпили свою дневную норму воды до половины восьмого вечера.

На что обратить внимание, если после дня без проверок вы набрали вес