Искусство правильного питания

Смешать арбуз с рукколой, затем добавить козий сыр, взбрызнуть апельсиновым маслом и поперчить.

Попробуйте другой вариант: арбуз и руккола с базиликом и моцареллой. Свежая, несоленая моцарелла один из самых чистых сыров из коровьего молока!

Грибное кростини

15 порций

● 3 стакана нарезанных вешенок

● 3 стакана нарезанных шиитаке

● 2–3 ст. л. оливкового или трюфельного масла

● морская соль и свежемолотый перец по вкусу

● Ломтики багета (из большого багета получается примерно 30 ломтиков; вы всегда можете заморозить остатки)

● По желанию: тертый козий Пармезан или Пекорино Романо

Обжарить грибы в масле, приправить солью и перцем. Нарезанный багет запечь в духовке, сверху выложить грибную смесь. По желанию присыпать тертым пармезаном.

Вегетарианский куриный бульон

6–8 порций

● 1 лук репчатый

● 4 зубчика чеснока

● 2 ст. л. оливкового масла

● 1 ст. л. приправы для птицы

● ¼ ч. л. морской соли

● 1 лавровый лист

● свежемолотый черный перец по вкусу

● корица по вкусу

● По желанию: нарезанный имбирь по вкусу

● По желанию: хлопья чили по вкусу

● 1–2 ч. л. меда

● 4 л воды

● По желанию: 1 цыпленок, разрезанный на куски

Обжарить лук и чеснок до образования золотистой корочки, добавить все приправы (включая по желанию имбирь и хлопья чили) кроме меда. Помешивать 2 минуты. Добавить мед и затем воду, цыпленка — по желанию.

Для наваристого бульона кипятить как минимум 2 часа; удалять пенку и жир. Для вегетарианцев при подаче на стол добавить сверху 1столовую ложку масла.

Угощение из семян льна

10–12 порций

Отлично сочетается с горячими кашами и служит сладкой закуской.

● 1 стакан семян льна

● 3 ст. л. светло-коричневого сахара

● 3 ст. л. меда

● По желанию: щепотка корицы и/или тертого имбиря

Замочить семена льна на ночь, залив их ½ стаканом воды. Распределить тонким слоем по противню и запекать при 135 °C, поворачивая разными сторонами для просушки (50–60 минут). В небольшой кастрюле на небольшом огне потомить мед и коричневый сахар. Помешивать около 5 минут, пока сахар не растворится и не появится однородная масса.

Если продержать около 7 минут, то структура массы уплотнится. Добавить семена льна и помешивать деревянной ложкой до растворения. Выложить массу на бумагу, накрыть другим листом, смазать верх и низ. Для разглаживания использовать. Удалить верхний лист. Дайте угощению остыть, затем отделите его. Хранить в контейнере.

Закуска из семян подсолнечника и тыквы

8–10 порций

● 1 стакан семян тыквы

● 1 стакан семян подсолнечника

● приправа по вкусу

● свежемолотый перец по вкусу

● 1 ст. л. чесночного порошка

● 2 ст. л. оливкового масла

Смешать ингредиенты в пластиковой емкости и потрясти. Запекать 15–20 минут при 80 °C или до образования золотистой корочки.

Кукурузные чипсы тортилья

6 порций

● ¼ стакана семян льна

● ¾ стакана воды

● 1 пакет замороженной кукурузы, размороженной и высохшей

● ½ белого лука

● 1 зубчик чеснока

● тмин или другие приправы по вкусу

Поместить семена льна в миску и помешивать в воде. Замочить на 1–2 часа. Нагреть духовку до 50 °C. В блендере измельчить кукурузу, лук, чеснок и приправы, затем смешать полученное пюре с семенами льна и распределить на противне или мелкой кастрюле (лучше использовать силиконовый мат для выпечки). Запекать до образования сухой текстуры и ждать, пока она затвердеет (это может занять целый день). Чтобы сделать выпечку тоньше и сократить время приготовления, разделите чипсы на 2 противня.

Чипсы из листовой капусты

4–8 порций

● 1 кочан листовой капусты, нарезанный

● 1 ст. л. оливкового масла

● щепотка морской соли

● свежемолотый перец по вкусу

● по желанию: 1 ст. л. хлопьев чили

● свежевыжатый сок лайма по вкусу