Искусство управления дыханием

Когда одного мудреца спросили, в чем высшая мудрость, он ответил: «Когда мне хочется есть — я ем. Когда мне хочется спать — я сплю. Когда мне хочется в туалет — я иду в туалет». К сожалению, данный образ жизни для подавляющего большинства людей — из разряда фантастики.

Как пойти спать, если в 23.00 — футбол?

Как поесть, если обед лишь через 3 часа?

Как сходить по нужде, если рядом нет туалета?

Живя подобным образом, мы в совершенстве научились подавлять физиологические сигналы нашею тела. И в результате, даже когда мы одни, мы не знаем, чего сейчас хочет наше тело.

Сейчас существует масса курсов по дыхательным практикам: йоги, цигун, ребефенга, холотропного дыхания, Стрельниковой. Бутейко, Фролова и т. д. На всех этих курсах пришедшим дают готовые модели, как именно надо дышать.

А подходит ли данная дыхательная практика данному человеку по его телесной конституции, по состоянию здоровья, по индивидуальным особенностям психики?

Начиная бездумно систематически проводить какую-либо дыхательную практику, человек со временем выводит ее на рефлекторный уровень, делая неосознаваемой привычкой. В результате возникают стойкие сбои в работе природной, естественной физиологической системы дыхания. И это совсем не смешно!

Пытаясь постоянно контролировать параметры своего вдоха-выдоха, задержки дыхания, человек разрушает естественный физиологический ритм дыхательной системы и становится задыхающимся инвалидом. Именно поэтому на пути к мастерству в искусстве дыхания человека необходимо сначала научить пассивно наблюдать свои многогранные естественные дыхательные процессы, затем научить умению уводить сознательное внимание от естественных дыхательных процессов и только потом очень постепенно и дозированно обучать техникам волевого контроля дыхания.

Существует одна древняя формула: «Прежде чем куда-то войти, надо знать, как оттуда выйти.» Прежде чем учить людей методам волевою контроля дыхания, необходимо научить их тому, как освободить естественное природное дыхание от вмешательства сознания. И тогда большинство болезней человека автоматически исчезнут.

Подумайте, разве мы можем помочь сердцу биться, если будем постоянно диктовать ему ритм? А вот если мы не будем ему мешать…

С дыханием дело обстоит точно так же.

Наблюдение за естественным дыхательным циклом

Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдоха, паузы между вдохом и выдохом, промежутка между выдохом и вдохом.

Клк я уже говорил, многие духовные традиции (йога, цигун, шаманизм) считали, что чем больше времени занимает один дыхательный цикл, тем длиннее продолжительность жизни. Во многих традициях глубину того или иного состояния сознания измеряли именно в количестве дыхательных циклов в выбранный эталоном промежуток времени.

Вы уже знаете из этой книги, что современный городской житель дышит с частотой 16–20 дыхательных циклов в минуту. А вот мастера цигун, или дзен, практикующие в момент глубоко измененных состояний сознания, дышат с частотой 1–2 дыхательных цикла в минуту и даже реже. Я уже не говорю о настоящих мастерах йоги, которые могут дышать еще реже!

К задаче по удлинению времени одного дыхательного цикла можно подойти по-разному. Например, в индусской йоге основной упор делается на задержках дыхания после вдоха и выдоха. Мастера цигун пошли несколько иным путем, они научились максимально удлинять момент вдоха и выдоха, практически не используя задержек дыхания. Чей же способ более эффективен? На что сделать упор нам?

Данная книга, несмотря на сравнительно небольшой объем, преследует своей целью максимально безопасно, максимально последовательно, всесторонне и эффективно ввести вас в искусство управления дыханием. И поэтому в рамках данной книги мы с вами рассмотрим все подходы и соединим их в наиболее безопасную и эффективную последовательность по их освоению.

Если вам кажется, что прикладных, практических дыхательных практик, описанных на предыдущих страницах этой книги, маловато, то советую вам набраться терпения и осваивать данную книгу последовательно. Цель этой книги — очень и очень бережно, очень и очень постепенно сначала построить максимально эффективный фундамент, а затем на нем возвести надежную лестницу к самым вершинам личного дыхательного мастерства.

Упражнение.Наблюдение за дыханием в положении сидя

1. Сядьте в любую из освоенных вами поз (на пятки, по-турецки, на табуретке) лицом на север.

2. Глаза желательно закрыть.

3. Оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси (вы должны были это уже освоить).

4. Расслабьтесь.

5. Ощутите свое дыхание как полностью автоматический процесс. Предоставьте процесс дыхания самому себе, не вмешиваясь в него, наблюдая за ним со стороны.

6. Уделите процессу пассивного наблюдения за дыханием все свое внимание.

7. Не меньше внимания уделите тем ощущениям, которые возникают попутно. Когда что-либо отвлекло на себя ваше внимание, понаблюдайте за этим и снова вернитесь к созерцанию дыхательного процесса.